简简单单2个动作,搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊

Mr.zhuMr.zhu2025-05-01 14:08:31来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:290

【本期指导专家】

高奉

国家体育总局

运动医学研究所

运动创伤外科 主治医师

坐得时间久了,您是不是会肩背部发僵发硬、酸痛不适?跟着网上健身或者去公园跳完广场舞,有没有肩膀酸痛、抬不起胳膊的情况?这些都在提醒您,要多做做拉伸运动了!

正确的拉伸

不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性

还可以避免运动带来的损伤

通过简单的拉伸

帮你尽量缓解肩背酸痛

跟着我们一起动起来吧!

动作1:肩后侧拉伸

【动作步骤】

1.找一面墙,双脚打开与肩同宽

2.双手也同样与肩同宽放到墙上

3.向前倾斜身体,要着重感受肩关节后方以及背部拉伸的感觉

4.一次做30秒,一组做3次~5次

【注意】

在牵拉的过程中,尽量让大臂去靠近墙,越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛,要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作,这样可以加强拉伸的效果。

动作2:肩前侧拉伸

【动作步骤】

1.双手交叉放在体后

2.微微仰头,会感觉到肩的前部以及部分胸部得到了牵拉

3.一次做30秒~60秒,一组做3次

来源: CCTV生活圈

猜你想看

卫生纸选黄色还是白色?
ArcGIS反权重(IDW)空间插值视频教程和文字版教程
领导要辞退下属时,通常都会用这三个招数,早知道才能更好预防
代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔……真的能“代”餐吗
夏天要吃苦,这蔬菜最合适,简单拌一拌就能吃
事关社保缴纳!最新提醒
眼睛干了怎么办?
小学生感恩格言
在阳江阳西这座充满魅力的城市中,西湖公园宛如一颗璀璨的明珠,静静地镶嵌在城市中央,散发着独特的光芒
逆向思维:真正的赚钱高手,都只是摸透了知信行者而已
换城市工作,社保该怎么处理?手把手教你办理社保转移
全款买车与贷款买车有啥区别?想买车前一定要多多了解哦
在家打豆浆,有必要泡豆子吗?教你正确做法,豆浆香浓细腻豆渣少
婚姻的扎心真相:你终将会和错的人结婚
关于冰箱的这些使用误区你要了解
酷暑难耐,汽车空调这样开,迅速降温
默认发信账户用途说明及设置方法
如何用公积金办理购房贷款?
一个人,一生终究要经历的五个告别
买挂面时,谨记“三不买”,掌握知识点,买对好面条,吃着更放心

推荐站点