肩膀“上提下沉”好处多

Mr.zhuMr.zhu2025-05-01 11:44:17来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:90

 

 

练习方法:

站着坐着都可以,请‬保持腰背立直。

 

吸气,双肩用力向上提,肩膀‬靠近‬耳朵‬,呼气‬,双肩‬用力‬向下沉‬,让‬肩膀‬远离‬耳朵‬,配合‬呼吸‬练习‬3-5组‬。再次‬吸气‬,双肩‬用力‬向上提‬,感觉肩膀要贴到耳朵了,闭上‬眼睛‬,感觉自己的‬双肩好像‬扛起了生活中所有的压力和重担,呼气时,双肩用力向下沉,感觉双肩好像要掉到地面了,似乎卸下了一身的重担,吸气‬向上‬呼气‬向下‬,配合呼吸,做10-15组这样的练习,最好每天有空闲时间就练习,练习以后再做几组肩膀由前向后旋转画圆的动作,可以很好地缓解肩颈部位的僵硬与酸痛,同时拉长‬脖子‬,‬减少‬颈纹‬和‬双下巴‬的产生‬‬,对于现在爱玩手机的低头一族非常有效。

 

 

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