如果不晒太阳,怎样补充钙和维生素D?

Mr.zhuMr.zhu2025-04-30 20:56:35来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:62

对于晒不到太阳的人群,如何有效地补充维生素D呢? 对于存在骨质疏松、骨量减少的中老年人群,可以在医师的指导下去药店购买维生素D片来补充维生素D。

另外富含维生素D的食物也是较好的选择:如三文鱼、金枪鱼等脂肪含量高的鱼类、鸡蛋、牛奶、奶酪等常见饮食。

牛奶是补钙首选: 牛奶含钙丰富,100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克,而且牛奶中的钙特别好吸收,是最理想的补钙食品。 其次是绿色蔬菜: 在常见的绿叶菜中,小油菜、毛豆和荠菜钙含量最丰富。

还有豆制品: 想要吃豆制品补钙,可以选择卤水豆腐(北豆腐),含钙量 138mg/100 g;或是石膏豆腐(南豆腐),含钙量 116 mg /100 g。 如果在饮食方面无法保证钙的补充,那么可以考虑吃些钙片进行补充。 (via 北京友谊医院)

来源: 北京12320在聆听

猜你想看

墙面一天之内打磨+底漆+两遍面漆,能不能都完成?
三元催化是什么东西
越住越旺的房子,都有4个明显特点,你家要都符合就偷着乐吧!
2021年社保会有5个新变化,参保人将更受益,你在其中吗?
扒鸡和烧鸡最大的区别是什么?仅有一字之差,口感差别却很大
王者知识:对抗路人才百出,谁能成为玩家心目中的完美战神呢?
摩托车交强险常见问题解答
不管你信不信,跑步是个有门槛的运动,髋关节有问题很容易跑受伤
电子驾驶证12月10日起全国推行,手把手教你如何申领!
10年老车这么清洗,看着跟新车一样
俯卧撑一口气做几个算达标?锻炼方式还很多,哪种才适合你
全国哪里的小米最好吃?请认准这5个小米产地,再也不怕买错了
居家养花,建议你养这5款漂亮花,招财镇宅又皮实,蚊虫都害怕
想要前凸后翘的完美身材?试试这些瑜伽体式,让你成为女神!
绿茶深受大众喜爱,它和黄茶都是寒性茶,二者有何差别?
养老保险缴15年、25年、30年,养老金差别有多大?
都是牛奶,“袋装”和“盒装”有啥不同?差别很大,建议弄懂再买
判断领导对你好不好,看这三点就够了
全国高速将统一限速!这些行为不再扣分罚款!
汽车出现这些故障,可千万别再开了

推荐站点