一字马不再是难题!四个瑜伽体式帮助你开胯瘦腿

Mr.zhuMr.zhu2025-04-18 13:34:11来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:75

很多人想做一字马这个动作,但是无腿上功夫实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。4个瑜伽体式,开胯又瘦腿,轻松打开一字马。

新月式瑜伽:这个体式可加强对臀部的锻炼,增强臀部的灵活性。同时,低弓步姿势可促进髋关节的屈伸,锻炼髋关节。

骆驼式瑜伽:你可以想象自己是一只骆驼,将背脊向后弯,身体自然会挺直起来。在做骆驼式时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前,收紧大腿和臀部肌肉,从而在刺激脊椎的同时,还可对腹部减脂有所帮助。

单腿鸽王式瑜伽:这是一个深度后弯的姿势动作,练习时可以很好的伸展大腿,刺激腹部,从而减少腰腹及腿部的多余脂肪,达到燃脂的目的,瘦腹又瘦腿。

站立锁腿式瑜伽:要做到这个动作首先左腿站立保持不动,右腿向上抬起,同时上身向前倾,直到右腿和身体与地面成平行状态,双手向后缠住右脚以稳定姿势。站立锁腿式的练习在提高身体的平衡能力的同时,还能让腿部韧带得到拉伸。

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