一字马不再是难题!四个瑜伽体式帮助你开胯瘦腿

Mr.zhuMr.zhu2025-04-18 13:34:11来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:77

很多人想做一字马这个动作,但是无腿上功夫实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。4个瑜伽体式,开胯又瘦腿,轻松打开一字马。

新月式瑜伽:这个体式可加强对臀部的锻炼,增强臀部的灵活性。同时,低弓步姿势可促进髋关节的屈伸,锻炼髋关节。

骆驼式瑜伽:你可以想象自己是一只骆驼,将背脊向后弯,身体自然会挺直起来。在做骆驼式时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前,收紧大腿和臀部肌肉,从而在刺激脊椎的同时,还可对腹部减脂有所帮助。

单腿鸽王式瑜伽:这是一个深度后弯的姿势动作,练习时可以很好的伸展大腿,刺激腹部,从而减少腰腹及腿部的多余脂肪,达到燃脂的目的,瘦腹又瘦腿。

站立锁腿式瑜伽:要做到这个动作首先左腿站立保持不动,右腿向上抬起,同时上身向前倾,直到右腿和身体与地面成平行状态,双手向后缠住右脚以稳定姿势。站立锁腿式的练习在提高身体的平衡能力的同时,还能让腿部韧带得到拉伸。

猜你想看

逆水寒手游五大江湖门派技能介绍 江湖门派技能选择攻略大全
电磁悬挂对比空气悬挂,哪个更具科技含量哪个更舒服
办理退休时,遇到这些问题“别慌”,抓紧看,也许会帮到你
全职妈妈重返职场,做好这几个准备!其实没有那么难
跑步时应该前脚掌先着地,还是后脚跟?
各种维生素的功效和营养终于弄清楚了!
一个人有文化,到底有多么重要
冬天来了 汽车暖气使用有讲究,使用不当会费油
这四类人是公务员,其他都不是
车灯使用10大技巧,车主务必要知道,重要时刻可保命
这6种植物是生活的好帮手,家里养一盆,好看好养还可备不时之需
员工离职后能否要求企业支付年终奖?
医保断缴三个月余额清零?员工可自愿放弃社保?这些谣言别再信了
腾冲最全旅行指南 你想去的地方都在
潮汐车道可以掉头吗
水写布是什么原理?
开自动挡平时要注意这几点,变速箱寿命才更长点,老司机都这样开
寒冬来袭的北方,电动车停一晚耗电量会如何?看特斯拉的实测结果
AT变速箱档位是不是越多越好?8AT是不是肯定比6AT强?
喝酸奶、吃水果,怎么吃有利糖尿病预防?

推荐站点