正确跑步姿势与跑前准备,让你轻松成为跑步达人

Mr.zhuMr.zhu2025-04-18 10:31:24来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:41

当下,最火的运动是跑步。朋友圈里晒跑步,一天刷10 公里不在话下。各地办马拉松,许多跑友就掐着时间表,全国到处跑。跑步,人们都会觉得这是再简单不过的事情了,只要有两条腿正常,使劲跑就可以了。其实不是这样的,跑步对跑步的姿势是很讲究的,好的跑步姿势可以大大减少跑步对你的伤害。而不是像人们说的那样简单。

1、不正确的跑步姿势,很有可能导致我们膝盖受损,脚踝扭伤,韧带拉伤!这些损伤都是非常严重的,有一些甚至可能会留下后遗症,对我们以后的跑步造成严重的影响。尤其长时间不运动的人,突然开始跑步,膝盖关节软骨没有弹性,周围的韧带不够强韧、灵活,肌肉力量弱不足以保障运动的平衡和协调。别急着长跑,先要做适应性锻炼。可以根据个人能力,先跑几十米几百米,膝盖有任何不适,就停下歇一歇,感觉轻松些了,再跑一小段。慢慢适应调整。

2、有多少人为了省时间去跑步而直接跳过了热身和拉伸。我能告诉你热身和拉伸比跑步还要重要吗?我们应该去学一套正规的热身动作!一套流程下来,可以很好的放松全身的肌肉,拉开全身的韧带,让我们的身体热起来,这样就可以极大程度地避免身体受损!热身是进行跑步训练前必不可少的一部分,这能够使你的训练计划依次顺利进行,不被伤痛打乱。

3、不要突然起跑或者急停降速,骤然起跑,肌肉、关节等无法迅速进入运动状态,常引起疼痛。跑步前,应先做5~10 分钟准备活动,包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等,以及拉伸动作。跑步后,也别骤然停下脚步。这时肌肉还是紧绷的,整理活动能放松肌肉,促使乳酸排出,减轻肌肉酸痛。跑者应放慢跑速,逐渐从慢跑过渡到慢走,然后做拉伸动作,大概总共5~10 分钟。

4、最后跑步之后的拉伸也非常重要,而且跑步后的拉伸越全面越好,上肢、下肢、躯干部分都需要分别照料到。一方面,跑后的拉伸可以放松我们的肌肉,促进恢复,减弱运动后所产生的酸痛感;另一方面,对肌肉进行拉伸可以避免肌肉一直横向生长,尤其是对于女性来说,有益于塑造良好的体型。

5、我发现大多数跑步的人都缺乏这一点意识,有规律有计划的训练是跑步的基本方法之一!这样我们的身体才能越跑越强!我们应该给自己订一份长的计划表,并且每一日的训练量要进行标注,这周训练的增加量不要超过上周的10%,这样可以保证身体有足够的时间去适应运动的强度!

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