推荐10个美背的训练动作

Mr.zhuMr.zhu2025-05-11 23:26:08来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:48

有些人体重不重但却因为上身看起来有点壮而使得整体显胖。导致上身显胖不外乎是因为驼背、肩颈线条不明显、手臂粗,以及腋下肉被挤出来等原因。为了让肩颈、背部线条更紧致,适度的背部运动和手臂运动是很重要的。这次整理几个美背训练,跟着伸展不仅可以放松积累的紧绷感,也能让背部线条更好看喔。

 

接下来就让我们来试试美背技巧。

 

STEP1.张开双手臂再往后收紧背部,下巴可以微收、稍微拉伸颈部。来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP2.坐在瑜珈垫上,手后撑与肩同宽,撑起身体,肚子要持水平,视线可落在肚脐处维持平衡。来回持续30秒后休息5秒。

 

 

STEP3.面朝下平躺、双手举起,用腹部与背部的力量将上半身往上卷起,如果体力不够撑起的幅度可以低一点。来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP4.承上一个动作,这次则是将双手后握,再撑起上半身的同时透过双手力量往后拉,借此锻炼背部。来回持续30秒后休息5秒。

 

 

STEP5.面朝下、双手交叠趴着,双腿微抬起后来回交错运动。来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP6.这动作有点像蝶式的换气划水动作,面朝下趴着再张开双手举高,并卷起上身双手后仰;往后拉伸时下巴保持微缩借此拉长颈部线条,来回持续30秒后休息5秒。

 

 

STEP7.类似上一个动作,但是划手换成平行动作,在过程多加一个收起手肘、收紧肩颊骨的动作,来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP8.重复第5个动作。

 

STEP9.面朝下趴着,双手张开在左右两侧,卷起上身以锻炼背部(类似第3个动作)来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP10.摆出像猫咪的跪姿,双手轻轻扶在地板与肩同宽。当拱起背部时慢慢吸气,接着慢慢抬头挺出前胸,轻轻吐气,来回持续30秒后休息5秒。

 

看完文章后,赶紧试一试吧。记得点赞关注哦。

猜你想看

大屏电视视野更广阔,盘点2000左右的55英寸电视
旅游选择最好的出行方式,让你由五不会,到五会。
正常缴纳社保,但是没有档案,可以办理退休吗?
电冰箱电气控制部件的检修方法
频频引起热议的“超级月亮”,是如何形成的?
海外/日本/英国/澳大利亚steam加速器用哪个好
世界8大著名发动机结构,太直观了(动图)
世界第一辆量产的太阳能汽车问世,它将改变一切?
爽肤水、柔肤水、紧肤水、纯露和精华水是什么?有什么区别?
电动车用什么电池续航时间更久?选购电池需要注意什么?
个人公积金怎么提取出来 具体操作步骤介绍
手把手教你,选择适合自己的床品套件,你的床品选购指南
车速对于纯电动汽车的续航到底有多大影响?
多地补贴新能源汽车 快看买一辆能省多少钱?
当心!夏季高温做好这5点,预防心脑血管疾病,健康度夏~
“茶醉”了怎么办?
银筷试毒可信吗 听听专家怎么说
买羊腿,你能分清“前腿”和“后腿”吗?做法差别大了,别买错
毕业旅行去哪里?进来我就告诉你
打官司要花多少钱?可以打折吗?一文讲清

推荐站点