推荐10个美背的训练动作

Mr.zhuMr.zhu2025-05-11 23:26:08来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:50

有些人体重不重但却因为上身看起来有点壮而使得整体显胖。导致上身显胖不外乎是因为驼背、肩颈线条不明显、手臂粗,以及腋下肉被挤出来等原因。为了让肩颈、背部线条更紧致,适度的背部运动和手臂运动是很重要的。这次整理几个美背训练,跟着伸展不仅可以放松积累的紧绷感,也能让背部线条更好看喔。

 

接下来就让我们来试试美背技巧。

 

STEP1.张开双手臂再往后收紧背部,下巴可以微收、稍微拉伸颈部。来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP2.坐在瑜珈垫上,手后撑与肩同宽,撑起身体,肚子要持水平,视线可落在肚脐处维持平衡。来回持续30秒后休息5秒。

 

 

STEP3.面朝下平躺、双手举起,用腹部与背部的力量将上半身往上卷起,如果体力不够撑起的幅度可以低一点。来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP4.承上一个动作,这次则是将双手后握,再撑起上半身的同时透过双手力量往后拉,借此锻炼背部。来回持续30秒后休息5秒。

 

 

STEP5.面朝下、双手交叠趴着,双腿微抬起后来回交错运动。来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP6.这动作有点像蝶式的换气划水动作,面朝下趴着再张开双手举高,并卷起上身双手后仰;往后拉伸时下巴保持微缩借此拉长颈部线条,来回持续30秒后休息5秒。

 

 

STEP7.类似上一个动作,但是划手换成平行动作,在过程多加一个收起手肘、收紧肩颊骨的动作,来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP8.重复第5个动作。

 

STEP9.面朝下趴着,双手张开在左右两侧,卷起上身以锻炼背部(类似第3个动作)来回持续30秒后休息5秒。

 

STEP10.摆出像猫咪的跪姿,双手轻轻扶在地板与肩同宽。当拱起背部时慢慢吸气,接着慢慢抬头挺出前胸,轻轻吐气,来回持续30秒后休息5秒。

 

看完文章后,赶紧试一试吧。记得点赞关注哦。

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