跑步如何提升摄氧量

Mr.zhuMr.zhu2025-05-02 23:02:31来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:64

为什么要提升摄氧量,摄氧量提高对于跑步的人来说;是非常重要的关键因素,关系到跑步不受伤少受伤,关系到跑步轻松,摄氧量低的人跑六分配速还大口呼吸氧气,摄氧量高的人哪怕是跑四分配速,也可以一边跑一边说说话。

 

因为摄氧量高了呼吸氧气利用率就高,运动员同样呼吸一口氧气利用率达到百分之九十,大众优秀跑者达到百分之七十左右,一段的跑者达到50左右,氧气利用率高,血液里面含氧量就会多,跑起来就会比较轻松,因为不缺氧,运动员摄氧量高,基本上达到70多,大众百姓跑者年轻人精力旺盛如果经常坚持着跑速度,可以达到65左右水平,中老年人通过跑步几年也可以达到50到64左右水平,我本人最高是达到62水平。

 

如果你不是经常跑速度,摄氧量就会下降来,我从62降下来到现在的55摄氧量。春天阳光明媚,是跑步提高摄氧量的最佳时期。

下面我来说说;提高摄氧量的最好办法,最好办法就是你每一次跑步,需要充分热身,然后再先慢跑三公里路程,再跑速度快的配速,这样跑速度就不会受伤,跑得你感觉到上气不接下气到时候,继续跑到三公里路程或者是五公里路程你的摄氧量就会提高。

一段要想提高心肺功能,摄氧量都是需要多跑间歇,才会提高。跑间歇最好是一个星期跑一次,平时你可以养生慢跑,一个星期也要跑一次长距离,增加有氧耐力。还可以通过跑长距离慢跑来起到减肥瘦身效果。

 

以上都是我的跑步经验积累。希望大家喜欢。

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