减肥早餐,该怎么吃?

Mr.zhuMr.zhu2025-05-16 19:20:35来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:58

 

随着快节奏时代的来临,人们对于任何事物都有着更多期待,效率一直都是很多人所追寻的。而快节奏的生活给予人们巨大压力的同时,对于人体的损伤也开始逐渐增大,肥胖成为了“胖胖们”苦恼的一件事,如果体脂率超过30%,那真的得引起重视了。那么近期有读者反馈,我体脂肪高,我也知道这不好,可按照我教练的要求,做减脂饮食太麻烦了,实在没有那么多时间去做。那今天,就来为大家介绍一种简单的减肥早餐,具体搭配如下:

 


 


 


1.玉米

 

 

 

玉米是比较理想的缓释碳水化合物,其富含多种维生素、矿物质,属于粗纤维,摄入后饱腹感较强。方法也比较简单,在前一天晚上煮好,早上起来加热即可。


2.鸡蛋白

 

 

 

 

通常鸡蛋(全蛋,一整个)是不建议在减脂期全部食用的,因为蛋黄里的胆固醇、脂肪含量较高,这对于减脂是非常不利的,为此把蛋黄剔除后吃鸡蛋白即可。与此同时,一个煮蛋器就可以让我们吃到美味又营养的鸡蛋白。


3.核桃

 

 

核桃是优质的饱和脂肪,他不像某些劣质脂肪,会造成过多脂肪堆积,其富含蛋白质和脂肪,以及维生素、矿物质,有效补充身体所需营养。

你看,简单的三样食材就可以让我们制定出优质的减肥早餐,省时又省力,当然我们也可以根据这样的方案作调整。

摄入量如下:(以90公斤为例子)

玉米(带玉米核):400-500克

鸡蛋白:300-400克

核桃(带核):100-200克

猜你想看

如何找到适合自己的跑步配速?
一个坏了一套都换?火花塞有这么“金贵”吗?
天越来越冷,热车不当等于伤车,此攻略教你正确方法!
壁挂炉显示屏上图标什么意思
社保断缴,影响竟然这么大?换工作前你一定要知道这些
女生长期戴眼镜与不戴眼镜,到底有什么区别?
油焖大虾家常美味做法,色泽金黄,营养美味又补钙,看一遍就会做
如果你正准备换发型,别错过这30款
滨海科技馆首届"探索+"夏令营开营,新区青少年暑期过足科学瘾
《孤注一掷》大尺度揭秘骇人内幕!“看完,我想下载反诈APP”
欠钱不还怎么办?打官司需要多少钱?5个步骤解决问题,值得收藏
驾照迎来“终身免检”?交警:申请条件、流程、费用告诉你
小个子女生冬季应该怎么穿?跟着时尚达人们一起学,显高又时尚
王者荣耀亚连英雄玩法介绍,双剑出鞘技能展示
领导最讨厌的三种员工,说不定其中就有你
二手车应该如何选择呢?这四点一定要清楚
19-69岁男女标准体重对照表,不妨自测一下,也许你并不胖!
婚嫁珠宝:常见元素的寓意与文化内涵
2克拉钻戒多少钱?婚戒买2克拉的多吗?价格怎么样?
电动车怎样用最省电?教你3个小妙招,能够跑得远更省电

推荐站点