掌握这些技巧,跑步不再伤膝壮小腿!

Mr.zhuMr.zhu2025-04-18 15:01:29来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:47

对于减肥的人来说,跑步是所有消耗脂肪的有氧运动中,最容易实现的运动了。但是对于跑步一族来说,最担心的莫过于伤膝盖和跑出壮实的小腿了,其实出现两个问题的本身不在跑步,而在跑步的姿势,如果姿势正确,不仅不会伤膝盖,还能跑出紧实细长的小腿。今天我们就围绕跑步姿势来谈谈。

在跑步姿势中,除了要挺胸抬头,手臂弯曲在胸部附近摇摆,腰部与背部要保持挺直外,最重要的是前脚掌落地、后脚跟落地、全掌落地这三种落地技术。

第一种:前脚掌先着地

使用前脚掌跑法时,最先着地的是前脚掌外侧,然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。这种跑步方式主要是小腿肌肉发力,所以长时间使用这种跑法,小腿容易变得粗壮。

优点

跑步速度较快,从人体生理结构来讲,最符合人体力学,能在跑步过程中像弹簧一样帮助你,让膝盖不受伤。

缺点

由于是小腿发力,如果经常快速跑,很容易跑成“小粗腿”。

第二种:脚后跟先着地

所谓后脚跟着地跑法,就是在跑步中,先着地的部位是脚后跟,然后过渡至前脚掌,通过内旋,蹬地,完成一个步态周期。

优点

由于借助了大腿力量的带动,此种落地方式变得相对省力。

缺点

会加重膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力,可能会导致骨膜炎、膝盖关节等伤病。

第三种:全脚掌先着地

全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。它是全脚掌的外侧先着地,然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。

优点

全掌落地跑法相对平衡了前掌跑和后足跑的优劣势,因而损伤的风险相对降低。因为全脚掌着地时,触地面积更大,所以地面对脚造成的压强更小

缺点

很难步步都一样,而且跑步速度比较慢。

应该选择怎样的落地姿势?

说完了三种跑步落地技术,发现其实是没有完美的落地技术,每一种技术都有自己的优缺点,没有绝对意义上最好的技术。

对于普通跑步爱好者来说,每个人都有自己感到最舒服的跑姿。无论哪种跑法,身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同,只是受力肌肉不同罢了,平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿,关键是落地要轻缓,而不是重重地砸向地面。

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