同样健身3年,别人却比你壮2倍?掌握这些增肌要点才是关键!

Mr.zhuMr.zhu2025-04-15 19:32:16来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:81

很多朋友在健身前期都会有一种“舍我其谁”的激情,总相信只要刻苦练了,多吃蛋白质就可以增大肌肉,就可以非常有型。结果同样在健身房健身3年,别人却比我壮两倍!这是怎么回事?如何才能在相同健身时间里获得最好的健身效果呢?掌握这些增肌要点才是关键!

一.做好训练计划,规范训练动作

大家必须明确一个观念:我去健身房,要有目的地去健身,不能这个健身器材玩一玩,那个哑铃举一举,这和我们的学习工作是一样的,精力太分散就会一事无成。想要增肌,你要做一个很长远的规划,例如5周,10周,20周,在每一次去健身房之前,认真通过网络教程规范要做的健身动作,这样不仅最大避免了健身受伤的可能存在,也使自己的增肌效果更上一层楼。

二.复合训练为主,孤立动作为辅

什么是复合动作?简单地说就是可以锻炼到全身肌肉的动作,比如深蹲,硬拉,卧推,划船等。网络的便利性让我们很容易去搜到一些训练计划,例如七天增肌计划,明星增肌计划,我们可以看见里面有很多孤立运动(即只锻炼身体的一处肌肉)的训练,我们在选择的时候一定要慎重。

并不是说网络上的计划就不对,只是你的健身水平与身体的恢复速度使得你无法承受这种训练强度。所以在增肌初期,我们要“先整体,后局部”,以复合动作为主,孤立动作为辅,这样可以刺激大肌群,更好地帮助肌肉生长。

三.充足营养是基石

很多人走进一个误区:我要增肌,我要每天多吃蛋白质。其实这是不对的,疯狂吃是可以,但这样不仅你的肌肉块很难看,身体也会吃不消,我们应该做到:少食多餐,多喝水,安排好碳水化合物的摄入。蛋白质,水分,碳水化合物,缺一不可。

四.优质睡眠

健身完后的优质睡眠可以更有助于肌肉生长,如果说,你在进行过高强度的训练后,晚上依旧在十二点后睡觉,那么这不是在健身,而是在透支身体!我们要保证每天十二点前休息,有至少7个小时的睡眠,这样也有助于你养成自律的好习惯,要知道:自律使人自由!

掌握这些增肌要点才是关键!看完这些增肌要点是否有一种恍然大悟的感觉呢?我也是研究好久才明白的呢!赶紧动起来吧!你就是下一个“施瓦辛格”!同样健身时间,别再让别人比你壮两倍啦!

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