长期跑步,怎么保护膝盖?

Mr.zhuMr.zhu2025-04-15 10:59:07来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:83

引言:

近日,有网友发问:“长期跑步,怎么保护膝盖?”

今天,我就来为大家解答这个问题。

1.增加跑步时膝关节的稳定性!

简单来说,就是跑步时,膝关节基本处于固定的状态,而不是晃动。

 

对此,我们可以做靠墙静蹲(参考下图)这个动作,锻炼膝关节以及周围肌肉的同时,增加跑步时膝关节的稳定性。靠墙静蹲,非跑步日,每次做2-3组,每组45-60秒;跑步日,量力而行。

 

2.用髋跑!

用髋跑,而不是用膝跑,即用髋关节带动膝关节,其更强调伸髋肌群:臀大肌、腘绳肌以及核心肌群:腹直肌、竖脊肌的发力,而不是伸膝肌群:股四头肌,从而减少膝关节的压力。我们跑步时,可以将自己的髋关节想象成车轱辘轴,跑步应当依靠这个车轱辘轴驱动。

 

 

找不到这种跑步感觉的朋友,可以多多练习硬拉这个动作。

 

做硬拉时,应当做到:

1.自然挺胸、沉肩、收紧下背部,不能弯腰弓背。

2.双脚踩实地面,往下踩,让杠铃离开地面。

3.启动点应当是1/4蹲或者1/3蹲。

4.我们应始终确保杠铃沿着身体(胫骨、大腿前侧)上行。拉至身体自然直立即可。

 

 

 

3.跑步时佩戴护膝!

作用:跑步时,给膝关节加固,保护膝关节。

佩戴护膝,应当以将膝关节固定住为准。切记,护膝不能绷得太紧!

 

 

通过本文解答,我们知道,长期跑步,可以通过以下方式,来保护膝盖:

1.增加跑步时膝关节的稳定性!

2.用髋跑!

3.跑步时佩戴护膝!

猜你想看

两只胳膊血压不一样 以哪边为准
夏天手上老起密密麻麻的水疱,还很痒,是怎么回事?
全民江湖新手攻略,新手怎么玩?
打开引擎盖全是油和灰,这应该怎么清洗?老司机:教你一些小妙招
两性关系中,一个女人随不随便,可通过观察这些细微之处
怎样在城市道路上超车
2021年社保新规:这4类人,即使交社保,也不能领养老金
非京籍人员离职后如何提取住房公积金?一图读懂
江诗丹顿Historic American 1921
一年花380元参加居民医保,到底值不值?国家医保局有关司负责人就居民医保参保答记者问
高层封闭阳台养花的诀窍是什么?
“全款买车”和“按揭买车”差别有多大?听完分析后才知道被坑了
日系车:丰田、日产、三菱、本田和马自达谁更好?
中国燃油车定价体系已经崩盘了吗?20万元成为燃油车最后的底线
寒冬来袭的北方,电动车停一晚耗电量会如何?看特斯拉的实测结果
女人爱听的“肉麻称呼”,男人说出一个,女人便无法抗拒
真假4K屏幕?别吵了
为什么小车的轮胎气压都打2.5Bar?
100个退休人员中,有几个养老金能达到5000元?答案“出乎意料”
汽车并线辅助系统是什么意思?

推荐站点