长期跑步,怎么保护膝盖?

Mr.zhuMr.zhu2025-04-15 10:59:07来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:81

引言:

近日,有网友发问:“长期跑步,怎么保护膝盖?”

今天,我就来为大家解答这个问题。

1.增加跑步时膝关节的稳定性!

简单来说,就是跑步时,膝关节基本处于固定的状态,而不是晃动。

 

对此,我们可以做靠墙静蹲(参考下图)这个动作,锻炼膝关节以及周围肌肉的同时,增加跑步时膝关节的稳定性。靠墙静蹲,非跑步日,每次做2-3组,每组45-60秒;跑步日,量力而行。

 

2.用髋跑!

用髋跑,而不是用膝跑,即用髋关节带动膝关节,其更强调伸髋肌群:臀大肌、腘绳肌以及核心肌群:腹直肌、竖脊肌的发力,而不是伸膝肌群:股四头肌,从而减少膝关节的压力。我们跑步时,可以将自己的髋关节想象成车轱辘轴,跑步应当依靠这个车轱辘轴驱动。

 

 

找不到这种跑步感觉的朋友,可以多多练习硬拉这个动作。

 

做硬拉时,应当做到:

1.自然挺胸、沉肩、收紧下背部,不能弯腰弓背。

2.双脚踩实地面,往下踩,让杠铃离开地面。

3.启动点应当是1/4蹲或者1/3蹲。

4.我们应始终确保杠铃沿着身体(胫骨、大腿前侧)上行。拉至身体自然直立即可。

 

 

 

3.跑步时佩戴护膝!

作用:跑步时,给膝关节加固,保护膝关节。

佩戴护膝,应当以将膝关节固定住为准。切记,护膝不能绷得太紧!

 

 

通过本文解答,我们知道,长期跑步,可以通过以下方式,来保护膝盖:

1.增加跑步时膝关节的稳定性!

2.用髋跑!

3.跑步时佩戴护膝!

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