减重 vs 减脂,差别是什么?

Mr.zhuMr.zhu2025-04-16 13:13:13来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:68

生活中,人们常常混用“减重”和“减脂”这两个术语,但实际上它们的含义和造成的结果可能大不相同,到底如何定义两者,又有什么区别呢?

什么是减重?

我们的身体重量主要可以分为两类——脂肪重量 和 瘦体重。 脂肪量就是字面意思,我们体内的总脂肪水平。瘦体重是除了脂肪以外的体重,可以具体分解为骨骼、肌肉、水份和器官的重量。

这就是努力“减肥”却不掉称的原因之一。 很少有人特意减少瘦体重,大多数人都想要减去的是身体的脂肪量。 但是,如果我们仅使用体重秤来判断,那么就难以看出脂肪和肌肉重量的变化。

减重并不能代表减肥,也就是说减去的可能是脂肪,也可能是瘦体重,比如水分和肌肉。那么你从体重秤上看到的纯粹是一种数字量度,而且我们可能会被数字所欺骗。因为只要大量减少低碳水化合物摄入,你就能看到体重大幅度下降,但那是因为身体中 1 克的碳水化合物在体内能够装下 3 克水。

所以你懂了,这就是人们在进行低碳水饮食时体重飞速下降的主要原因之一,但你要知道,这种变化与脂肪减少无关。

每天中还有其他一些因素会影响体重波动,荷尔蒙波动,钠摄入量的变化,不同量的膳食纤维和胃肠道中的食物,这些都很正常。

上述这些原因都会导致你一天中的体重波动,因此,当你在体重秤上看到这些数字变化时,到底是脂肪减少了还是只是体重降低了,体重真的有那么重要吗?

什么是减脂?

每个人都有一定量的体内脂肪。 这种脂肪通常以其总身体成分的百分比表示,例如16%的身体脂肪,称为体脂率。

女性的体内脂肪通常比男性多,原因之一是女性需要在生殖系统中维持较高的体脂水平。 在同样的体重下,通常来说,男性比女性瘦肌肉含量更高,这同样可以造成较低的体内脂肪水平。

男性运动员的体内脂肪含量为7%~13%,而女性为12%~20%。健壮和常年运动的男性脂肪含量为12%~17%,女性为17%~24 %。 一个健康男性的平均脂肪含量可以达24%,女性则可达30%。

多余的脂肪储存在人体细胞中,而这些细胞就被称为脂肪细胞,也就是我们所说的脂肪组织。

最常见的身体脂肪类型是皮下脂肪,即皮肤和肌肉之间的脂肪:内脏脂肪,即器官周围的脂肪。还有其他几种类型,但这两种脂肪对我们的健康和身材影响最大。 减脂,就代表着分解和减少这些储存在身体中的脂肪细胞。

我们没有办法选择减去身体哪个特定部位的脂肪,也没有专门的衡量标准来判断哪而的脂肪减少了。 也就是说,我们无法只锻炼自己想要减脂的特定区域,比如期待只瘦肚子不瘦胸,如果想要一个平坦光滑的腹部,单单仰卧起坐并不能帮助体重减低,只有在卡路里摄入热量不足时,体重会下降。

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