跑步时应该前脚掌先着地,还是后脚跟?

Mr.zhuMr.zhu2025-04-29 14:34:48来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:26

看个人习惯吧,并不是所有人的跑步方式都是一样有规律可寻的。一般来说,短跑运动时选择前脚掌着地先,因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的,倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的。短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地。然而在中长跑时则一般会用脚前掌蹬地发力,而用全脚掌去落地。当然也有人会选择后脚掌先着地,科学的规律或者习惯都是用研究去证明一个最佳有效的方式,但并不代表全部整体。

无论是前后脚掌着地的都是根据我们的脚的形状和受力点去分析的。我们正常人类的脚底是呈弓字形的,这样的形状能够承担的起巨大的压力。而且我们足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置,所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好。

在跑步的时候,能够缓冲来自外部的震动,对我们的脚部起到保护的作用。前脚掌是比较窄的,后脚掌比较宽,由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡,让跑步者不容易摔倒。用前脚掌先着地,发力较快,能增大跑步的速度,使动作更轻巧省力,跑的也能够更快更久。如果用脚跟先着地,一般来说与形状和受力点相反的情况下,都会影响跑步的速度,让你很快就感到累了,还容易损伤膝关节,使内脏、大脑都受到较大的震动,不利于健康。用前脚掌先着地以外,还得避免选择有气垫的鞋。很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫,虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力,但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。后脚有厚气垫的篮球运动鞋的鞋子避免选择,跑步最好购买专业的跑鞋。

跑步的姿势固然重要的,这些都是日积月累形成的习惯,如果你是刚刚喜欢上跑步的朋友,不要刻意去效仿所谓的最有效的方法,适合自己的,有利于你的健康的才是最好的。当然专业人员就请专业的教练去分析去锻炼。

猜你想看

清香型铁观音和浓香型铁观音有什么区别?哪个更对你胃口?
牛津大学、北大联合研究发现:60多种疾病缠身与喝酒有关
男生喷这些香水,会让女孩子闻到上瘾
外地人排北京新能源指标需要什么条件?需要摇号吗?
全部取材自真实受骗经历!一文揭秘普洱的7大造假手法
电动车能换钠电池吗?更换后有什么变化?费用是多少?一次性说清
你会看食品标签吗?
化妆品效果好不好要看啥?一图专业科普
互联网打工人等待“金三银四”
晚上睡觉空调开几度好呢?
白灼不是简单地水煮
巴黎疯马秀简史
为什么有些女生腿上总会绑根“带子”?
王者荣耀里前期强度很高,但拖到后期必输的英雄
营销技巧:要抓住客户的需求,才能快速成交
你会选择工资低交社保的公司,还是选择工资高,不交社保的公司?
绿萝树放哪里最旺财
拍黄瓜要不要放盐?很多人不会做,教你一招,黄瓜爽脆入味不出水
车企价格战或为清库存 谨防降价“虚火”后遗症
生粉和淀粉到底有什么区别?

推荐站点