瑜伽塑身:6个动作收紧臀肌,优化身体曲线!

Mr.zhuMr.zhu2025-04-18 13:05:37来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:95

音乐是:准备

优化臀部曲线

-瑜伽-

有些美女告诉我,她们的臀部下垂,穿衣服不好看。这其实是一个非常容易解决的问题。在日常瑜伽练习中加入一些臀肌练习,对于强化和改善臀部形状会有很好的效果。推荐 6 个瑜伽姿势,收紧臀肌并优化曲线。

01

半月

1.山式站立,右脚后退一大步,将剑底放在地板上,左小腿垂直放在地面上。

2.吸气,伸展脊柱,将手臂举过头顶;呼气,身体向后弯曲并伸展。

3. 保持5-8个呼吸,然后在另一侧重复练习。

02

战士III

1. 以山式开始,双脚并拢。

2.吸气准备;呼气时,上半身向前卷曲,右腿向后伸直,与左腿成90度角,双臂向前伸展,使身体呈“T”字形,以保持平衡。

3. 保持3-5次呼吸,然后在另一侧重复练习。

03

朝向桌面

1. 首先坐下,双腿伸直,手臂放在身体后面,指尖朝前,双手垂直于地板。

2、吸气,脊柱舒展,胸腔向天空打开;呼气时,抬起臀部,收紧核心,收紧腿筋,抬起脚趾并将其压向地板。

3.保持身体、双手和地板成直角,持续5-8次呼吸。

04

女神姿势

1. 山式站立,双手放在臀部,双腿分开约一条腿的长度,脚趾弯曲成 45° 角。

2.吸气并保持脊柱伸展;呼气时,弯曲臀部和膝盖下蹲,将大腿降低至与地板平行的位置;保持肩膀下沉,眼睛直视前方。

3.根据自己的情况保持5-10组自然呼吸,但也可以增加上半身的变化。

05

1.仰卧,背部贴在地板上,手臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚放在地板上,双腿和双脚分开与臀部同宽。

2、吸气,身体保持静止在地板上,双手放在臀部两侧,呼气,臀部向上推,背部抬离地板,收缩臀部肌肉,肘部向内挤压;再次吸气,逐步降低脊柱并向后退。回到地面。

3.保持5-8个呼吸

06

弓姿势

1.弯曲双腿,躺在地板上,双手抓住脚踝,然后调整并深呼吸。

2.吸气,为体式做准备;呼气时抬起头部和胸部并拉紧肩胛骨,将大腿前部抬离地板,吸气返回身体并重复练习。

3. 保持5-8个呼吸。

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