瑜伽瘦身有妙招,每天扭一扭,减去腰腹赘肉,燃烧多余脂肪!

Mr.zhuMr.zhu2025-04-28 22:40:29来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:90

赘肉是女人的一生之敌,尤其是对于天性爱美的姐妹们来说,多余的赘肉就意味着臃肿的身材,而臃肿的身材就意味着形象受损,而形象与颜值正是女性最在意的。所以减肥瘦身迫在眉睫,减肥就是燃烧脂肪、增加肌肉的过程,虽然脂肪是人体所必须的,但是脂肪过多就会影响身材,遮掩苗条线条,尤其是腰腹部的脂肪堆积,让整个人看上去都显得臃肿不堪,毫无美感可言。

瑜伽塑形练习就是教会你如何管理自己的脂肪,不仅要通过运动来消耗脂肪,还要适当的增加体内肌肉含量,让脂肪回到合适的位置,勾勒出性感的身材曲线,展示女性的柔美风韵。能够掌控自己身体的人才能掌控人生,经常练瑜伽,不仅能燃脂、瘦身、塑形,还能修身、养气、安神。下面介绍一组腰腹部减脂瑜伽体式,想减肥的姐妹们行动起来吧。

瘦身瑜伽一:辅助英雄坐

动作详解:

呼气回到四角板凳式,并拢双膝在一起,双脚分开,脚尖冲向正后方,脚背铺平,让你的两个脚跟冲向天空。试着让身体慢慢向后,可以的话,将臀部坐在两脚之间的瑜伽垫上。如果有困难的话,拿一块瑜伽砖,放在两脚踝的内侧,用你的足弓内侧夹住砖块,身体再向后,试着坐在砖块上。做好后双手十指相交,吸气举过头顶向上,翻转掌心,呼气低头,保持呼吸。

找到两个坐骨向下,轻推瑜伽砖块,同时手臂向上延展。腋窝舒展,注意腰椎不要刻意地向前。再下一个吸气时,翻转掌心,收回到胸前,双手放在大腿上,放松颈椎,闭上眼睛,自然的调整呼吸,继续去伸展膝盖和踝关节。

瘦身瑜伽二:侧板式(左)

动作详解:

在婴儿式放松,保持自然的呼吸,最后一次吸气,准备侧板式左侧的练习。先来到四角板凳式,手臂垂直后,双脚依次向后伸展,脚趾回勾,斜板式动作完成。呼气,身体倒向你的左侧,右臂离开地面伸向天空,双脚前后交错,收紧大腿,骨盆上提。保持均匀的呼吸,还有3次,可以微微的加快呼吸,最后一次,呼气,右手落回,屈膝跪到瑜伽垫上,臀部向后,回到婴儿式。

瘦身瑜伽三:仰卧休息

动作详解:

最后一次呼吸过后,重心慢慢向前,双手支撑。呼气,伸直双膝,身体俯卧向瑜伽垫面,双手放回体侧,额头落地,休息的体式。保持均匀且稳定的呼吸三次,每次吸气时,身体腹部微微隆起,每次呼气时,感觉肺部的空气尽量呼出。最后一次呼吸过后,我们开始下一组动作。

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