轻松摆脱水桶腰!5个瑜伽动作,让你变身水蛇腰美女

Mr.zhuMr.zhu2025-04-18 22:17:59来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:86

每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的腰围,您一定会很发愁,恨不得立刻把皮肤剖开,将多余的脂肪去掉。不过不用担心,秒杀“水桶腰”!5个瑜伽动作,让你拥有梦寐以求的水蛇腰。

望月式瑜伽练习时需要双腿前后分开在身体两侧,右腿膝盖弯曲,脚部撑地,然后左腿伸直,整个腿部靠地,身体向左后方倾斜,左手撑地,头部看向左手的方向。右手抚腰。

弓式瑜伽,练习时双腿伸直平躺在地面上,面部朝下,然后将双脚离开地面向身体方向抬起,手臂也从身体两侧向后伸展,最后胸部和大腿都离开地面,只余腹部贴地。

犁式瑜伽的变体,练习时需要我们平躺在瑜伽垫上,双腿同时向上抬离地面,双脚向后来到头部的后方,脚背踮地,肩膀大臂主动向下推地,背部保持延展,坐骨主动上推,双腿保持伸直,在这个过程中要确保颈部后侧没有压力,同时感受脊柱的延展与腹部肌肉的内收。

瑜伽蹲式变体,我们从山立式开始,首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离,双脚掌呈八字形站立,然后双腿弯膝,上身下蹲,直至大腿与地面平行,最后脚跟提起,脚尖踮地,这样做的目的式进一步锻炼小腿肌肉,消除小腿堆积的脂肪。

四角支撑式瑜伽,练习时从板式开始,右手向内侧移动,将身体向右侧翻转,左手向上伸直,左脚向上抬起,左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾,左手与右手成一直线,髋部保持上提,右手五指张开抓地,重心放在腿部、腰部以及手臂上。

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