户外跑PK跑步机,运动效果大揭秘

Mr.zhuMr.zhu2025-04-27 06:55:50来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:88

不管是减肥塑形,还是强身健体,跑步都是很好的选择,越来越多的人加入了跑者的行列。

而一提到运动器材,跑步机也是不少人脑海中闪过的第一个选择,它不受场地限制、无关天气变化,随时开跑,确实是个贴心的发明。

可不瞒你说,自打这跑步机问世以来,关于跑步机和户外跑的胜负之争就没停过,缺乏了解的朋友也总是被各种“流言”迷惑,搞不清自己到底应该站哪队。

今天我们就来说说,跑步机和户外跑,谁更值得被pick。

户外跑和跑步机优势大比拼,谁是王者?

Round1省力较量

从理论上讲,在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内,跑者不需要克服风阻,脚下的跑带也是自动向后运动的,这可以带动身体前进,帮你省下不少力气。而当你路跑时遇到不平整的路面,跑起来可能会更吃力。

小编建议:

虽然跑步机在减少体力消耗的同时,降低了热量的消耗,但对于体能较差的人或受伤后想要重返跑道的跑友来说,跑步机省力、速度可控的特点,无疑让它成为你伤愈初期恢复、提升体能的首选。

Round2减震对比

在跑步时,膝盖承受着人体体重3-5倍的压力,而跑步机具有一定的减震功能,传送带也具有一定的弹性,在跑步机上跑步相当于在有弹簧的木板上跑,能给膝盖减轻一定的压力。

如果在户外跑步,除了塑胶跑道和柏油路等部分路面,大多数场地的路面都不能给膝盖带来减震作用,不平整的地面或者较硬的水泥路会给膝盖带来更多压力,长时间在这类路面上跑步更容易导致膝盖、脚踝等部位受伤。

无论是跑步机还是户外跑,想要避免因跑步震动而产生的不必要伤害,都要为自己挑选一双合适的跑鞋。经常路跑的你,更要选择缓冲性能好、灵活性佳的跑鞋。

Round3心情变化

对于不少跑者来说,跑步机略显单调和枯燥。既没有路标,也没有领先的跑友可以追赶,很容易造成精神疲劳,随时按下暂停键,中断跑步。

而户外跑则有更为宽阔的视野和多变的风景,可以大大提升跑步的满足感和愉悦程度,对于缓解压力和焦虑有着明显的作用,跑友们也更为享受跑步的过程。

选择跑步机或户外跑,在心理层面来说更取决于每个人的个人喜好,小编建议你根据自己的跑步时间、天气情况来选择跑步方式,若是外面空气不好或是赶上阴雨天,还是乖乖地在跑步机上燃脂吧。

Round4肌肉锻炼

虽说跑步机传送带的弹性会减少身体耗费的力气,却又给你带来了另一个问题,那就是长期使用跑步机会减少腿部的后蹬力,锻炼不到一些户外跑时会用到的腿部肌肉群,如大腿前面外侧的股外侧肌肉。

而在户外跑时,没有了传送带的助力,跑友们必须主动迈开腿,脚后跟蹬地发力,四肢相互配合,这样就能更好地锻炼全身肌肉群。所以想要在跑步中加强肌肉锻炼的朋友们,户外跑更合你心意哦。

Round5安全指数

跑步机的速度可调节,若是盲目追求跑速,可能会因为身体失衡而摔倒,相信不少人都看过那些从跑步机上摔倒的搞笑视频,也确实有很多案例造成了较严重的后果,因为错误使用跑步机而受伤的例子也不在少数。

相反,户外有呼啸而过的汽车、争道的自行车和匆匆的行人,遇上雨雪天气,湿滑的路面也容易让人摔倒受伤。而喜欢夜跑的朋友们,也不可避免地要留心安全问题和意外伤害。

任何运动都要在保证健康和安全的前提下进行,不把这些安全注意事项放心里,小心在跑出理想型之前,先受了伤哦。

跑步机时,这两点要注意:

不要扶着把手,双臂应前后适度摆动。

跑步时需要摆动双臂来协调、维持身体平衡,如果在跑步机上双手扶着把手跑步,不仅难以维持整个身体的平衡,还无法让上半身完全参与到能量消耗中,会削弱运动效果。

速度不要设定得过快。

每个人对于跑步强度的承受能力不同,如果设定的速度太快,你的步频很难跟得上跑步机带,从而摔倒受伤。跑步机强烈的震动极易造成肌肉、关节的损伤。正常的跑步速度一般选在5~10,开始时选择速度为4~6的快走,适应之后可逐渐增加至6~8的慢跑。

户外跑时,避免受伤要这样做:

选择合适的跑步地点。

合适的路跑地点对于减少受伤、调节运动时的情绪都有很大的助益。小编推荐你选择行车较少的柏油路面,或者是公园内的塑胶跑道,减少跑步对关节的冲击。

夜跑安全要注意。

越来越多的人加入了夜跑一族,在夜空下悄悄燃脂,但在安全问题上可不能大意,记得夜跑时换上荧光色的运动服,尽量去小区里、附近公园、学校操场等人多的地方跑步,并选择自己熟悉的路线,夜跑的安全性会更高。

Round6燃脂效果

在跑步机坡度为零、跑速相同的情况下,户外跑由于受到了风阻和地面等环境因素影响,会更加费力,热量消耗也更大。另外,使用跑步机时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步机上跑步时所做的功较少,燃脂效果也有所差异。但只要学会巧用跑步机,适当调整跑步机的坡度,为运动增加阻力,也可以提高燃脂效率。

跑步机的坡度设置也是有限度的,你可千万别任性地提升坡度,为难自己。合理的坡度应控制在0-10%之间;在1%-4%时,跑步比较轻松,可以以这个坡度为基础,根据自己的训练要求适当调整。

Round7备战赛事

大部分跑步赛事都在户外进行,备赛时多进行路跑可以充分预估到比赛时的难度和环境的影响,让你提前进入比赛状态,而且路跑的空间较大,更适合步幅的提升训练。

然而,跑步机也可以是备战赛事的有力帮手,它可以让你在任何糟糕的天气下都能完成既定的训练计划,而且它还特别适合那些抓不准配速的跑者,只要设定了跑速,就可以感受到目标配速下自己的状态,从而及时调整。

跑步机和户外跑,都是你的燃脂助攻!

细数这7大要素,跑步机和户外跑可谓平分秋色,各有优势,两者谁都取代不了谁,根据自己爱好和实际情况pick跑步的方式,无论pick哪一个,只要坚持下去,就一定有收获!

跑步减肥,跑步机和路跑都可行,根据爱好和实际情况决定才靠谱!若是身边也有在二者间纠结不定的朋友,不妨转给他们看一看,找对适合自己的跑法,一起给肥肉痛快的一击。

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