看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你 70% 的运动问题!

Mr.zhuMr.zhu2025-04-13 19:35:26来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:62

全民健身大潮中,有两个词,你一定不陌生——有氧运动和无氧运动。

有些人仅从字面理解,认为无氧运动就是耗氧量比较少的运动,还有些人认为,无氧运动就是不怎么出汗的运动,相对应的有氧运动则是会让人大汗淋漓;而还有一部分人认为,有氧运动负责减脂,无氧运动负责增肌……

那么这两种运动模式,究竟是如何定义?它们之间又存在着怎样的关系?

其实,这两种运动模式的区别在于,提供能量的代谢方式不同。有氧运动主要通过有氧代谢来提供运动时候需要的能量,相对应的,无氧运动自然指的就是,通过无氧代谢来提供能量的运动方式。

听起来似乎是界限分明,但实际上,有氧供能和无氧供能方式很少独立存在,往往都是多种供能方式同时作用。因此,所谓的有氧或者无氧运动,也只是按照主要供能方式的不同来进行区分。

随着生活节奏加快、工作压力增大,很多人为了保持健康和身材,将“减脂减重”作为自己生活中的一项任务。其中,无氧运动跟有氧运动一样,都有很好的减脂效果。

脂肪是我们身体里的能量储备,只要消耗能量,自然就消耗脂肪。只是,有氧运动和无氧运动消耗能量的时间段不同。有氧运动主要在运动过程中消耗能量,而无氧运动在运动结束之后还会持续消耗能量,并且降低能量转换成脂肪的可能性。

除了消耗能量、减少脂肪存量之外,无氧运动还具有塑形的好处。

很多人害怕无氧运动把自己练成大粗腿、金刚肩,这不仅是一种“多虑”,而且还让你减脂工程的效率大打折扣了!无氧运动虽然有增肌的效果,但想练出很大的块头,绝不是业余时间随便举举铁就能做到的。而且,随着肌肉含量的提高,自身的基础代谢也会随之上升,身体消耗的能量更多,反而更有利于我们减脂。

策划制作

审核丨马勇 武汉体育学院教授

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