呼吸是瑜伽的根本,练瑜伽时到底该怎么呼吸?

Mr.zhuMr.zhu2025-05-08 14:22:56来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:96

呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否得到益处的关键所在。呼吸是联系我们生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习须先从呼吸的练习开始而不是先从体位法开始。

 

下面,来深入了解一下。

1. 基本的呼吸意识

首先要注意你呼吸时的位置。你知道什么时候以及为什么你的呼吸变浅,或者是什么让它加速?另外,仅仅是意识到你的呼吸就会减慢它的速度。

 

随时随地。用鼻子呼吸,观察吸气和呼气。哪个发生得更快?哪个更长?不要操纵它们。只是看。继续 2-3 分钟。

2. 乌加依呼吸

 

这是经典的调息练习,喉部的振动会刺激感觉受体,这些感觉受体会向迷走神经发出信号,从而产生镇静作用。

3. 左右鼻孔交替呼吸

 

这种在吸气和呼气时交替左右鼻孔的做法“可以疏通和净化气脉,在瑜伽中,气脉是通过身体携带生命力和宇宙能量的能量通道。

找一个舒适的坐姿。右手在鼻前握拳,伸出拇指和无名指。用拇指闭合右鼻孔。通过左鼻孔吸气,然后用无名指闭上。打开你的右鼻孔,慢慢地通过它呼气。通过右鼻孔吸气,然后闭上。打开左鼻孔,通过它呼气。这样就完成了一个循环。重复3-5次。

 

4.屏息( Kumbhaka Pranayama)

屏住呼吸会增加肺内的压力,让它们有时间充分扩张,从而增加它们的容量。将增加流向心脏、大脑和肌肉的血液的含氧量。

 

吸气,尽可能充分地给肺部充气。屏住呼吸10秒钟。10 秒后,再吸气。然后尽可能长时间地保持。提示:对于焦虑,呼吸困难的人。建议先屏吸3秒钟。

5.圣光调息

 

这种呼吸法可以激发并激活交感神经系统。提高注意力,对于压力大的人,这是不错的练习

 深吸一口气,然后慢慢呼气。再次吸气,然后通过快速拉动下部腹肌来开始呼气,以短时间将空气排出。在主动、快速的呼气之间,你的吸气将是被动的。练习 25-30 次。

 

如何在体式练习中配合你的呼吸

虽然瑜伽风格各不相同,但在体式中何时吸气和呼气是相同的。分享三个简单的技巧,用于将呼吸与姿势类型配对。

向前弯曲时,呼气

 

当您呼气时,肺部排空,使躯干更加紧凑,呼气时心率也会减慢,使其比吸气更不活跃,并引起放松反应。由于前弯通常是安静的姿势,因此这种呼吸规则增强了姿势的能量效果和折叠深度。

抬起或打开胸部时,吸气。

 

例如,在后弯时,你会增加胸腔的空间,让肺部、胸腔和横膈膜有更多的空间来填充空间。吸气时心率会加快,从而提高警觉性并将更多血液泵入肌肉。此外,深吸气需要肌肉活动才能发挥其激活作用。抬起和打开胸部的姿势通常是练习的能量组成部分,因此将它们与吸气同步可以最大限度地利用呼吸对身体的影响。

扭转时,呼气

 

在扭转中,吸气伴随着姿势的准备阶段(拉长脊柱等),呼气伴随着扭转动作。从姿势上来说,那是因为当你的肺排空时,你的肋骨有更多的空间可以进一步旋转。

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