到底什么时间运动最好?

Mr.zhuMr.zhu2025-05-21 06:53:04来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:12

【运动指导】

每个人的工作不同,作息习惯不同,所以对于早晨还是晚上运动,大家的选择也不相同。

但是,一些动友也会迷惑:

如果夜练转晨练,对身体会有影响吗?

早上运动好还是晚上运动好?

究竟什么时候才是「最健康」的运动时间呢?

今天就和小动君一起来看下吧。

图片来源:shutterstock

— 01 —

早晨锻炼更容易坚持

很多动友发现:早起锻炼更容易坚持下来,而且会让自己保持一整天能量满满。

确实如此!

科学研究表明:对于那些容易「三天打鱼两天晒网」的朋友,早晨运动更有利于让你保持下去,增加成就感,并且减少被各种约会打断的可能。

值得注意,秋冬季节人体各部分灵活性随之下降,肌肉也慢慢「收紧」,所以早起晨练,热身准备建议至少保持10分钟。

另外,如果你有晚上运动就失眠的情况,也尽量在早晨运动,因为早晨锻炼会改善睡眠质量。

 

— 02 —

下午练受伤几率小

在研究《What's the Best Time of Day to Exercise(一天什么时间运动最好)》一文中,运动学家们发现:

在经过了一天的光合作用后,黄昏时分大气内的氧气浓度最高

此时,人的感觉最为灵敏,有氧运动能力(耐力)在要强大约4%。并且血压和心率既低又平稳,从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。

而且,下午运动还有三个优势:

肌肉够放松,受伤的可能最小;

下午16:00-18:00肌肉力量最大,训练强度可以更高;

这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多。

但问题是,大多数朋友们下午4~6可能还没下班,有的正在匆匆赶去接孩子,或者挤在晚高峰的地铁上。总之看起来,想在这个时候运动非常不现实。

所以小动君建议大家,工作日选择其他时间,周末可以选择下午运动。

— 03 —

晚上锻炼相当于慢性自杀?NO!

长春动友刘先生是一名白领,早起要上班,只有晚上六七点钟,才会有时间和爱人去伊通河边快步走,锻炼身体。

但他最近在后台求助,原因是看到微信朋友圈里‘疯传’各种晚上不宜锻炼的说法,例如——

「晚上锻炼等于慢性自杀」

「太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气」

「老年人组织夜跑队之后纷纷病倒」

 

随手一搜,确实相当吓人……

对于以上危言耸听的标题,小动君只想回敬6个大字:谣言止于智者。

这些文章大多在开篇说自己是引用‘某某’古人观点,看着有几分道理。

但当我们发散想象,回到古代人的生活和饮食状况去理解,就会发现问题所在——

和现代人相比,古人生活在农耕时代,比较艰苦。

白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。

再者,普通劳动者经常食不果腹,当然不必再额外耗费体能。

而很多现代人的生活方式则完全不同:从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动,晚上好不容易有点自由支配的时间,还不能适当活动一下吗?

此外,当今物质已经极大丰富,一块炸鸡甚至超过古人一顿饭的热量。最为舌尖上的民族,晚饭往往又是一天中最为丰盛的一餐。

所以,难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康吗?

— 04 —

真有「最佳」运动时间吗?

对于有选择困难症的朋友来说,挑选运动时间的确是一个难题。

这里有个很简单的判断办法:观察自己的身体反应。

如果保持早上运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,那么说明早上运动对你来说很适合;

反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,这就表示早上运动不适你,再尝试下午或者晚上,以此类推。

其实运动好不好,关键还是在「坚持」二字。

如果你自知缺乏锻炼,那就不要在意早晚;不要把运动时间的不合适,变成不去运动的借口。

毕竟,最好的运动时间叫作:

现 在

猜你想看

不会PPT演讲?“大树模型”运用起来,做个演讲小达人
隔离霜、粉底液、BB霜总分不清?这5点不了解,难怪妆容不服帖
游戏代练 一碗怎样的青春饭
断缴社保影响大,不到万不得已的情况下,尽量不要这样做!
10个冷知识!葡萄酒里的单宁是什么?
高速ETC办理容易注销难,不注销会带来哪些麻烦?
汽车上的这几个故障灯很重要,亮起后要马上停车,会严重影响行车安全!
这些关于汽车车标的故事你都知道吗?
金项链断了怎么修?这3种方法轻松解决
适合夏季自驾的4条路线,沿途风景美上天,6-8月出发刚刚好
门禁系统原理及组成模块电路分析
翡翠戒指有什么含义?如何给男士挑选翡翠戒指呢?
风寒感冒和风热感冒有何区别?中医从这4个方面分析,对症治疗效果更好
为啥交警查车总是“一查一个准”?老司机:谁让你不注意这几点?
灵活就业人员,怎么参加社保呢?
领导突然叫你起来即兴发言,如何才能讲得头头是道?
在限速80马路上,开85算违章吗?权威答案在这里
体香到底是怎么来的?这几瓶宝藏国货高级平价!关键真好闻
公务员面试技巧:结构化小组点评环节如何应对
清明假期本地游为主 京郊赏花、踏青成首选

推荐站点