很多人跑步，容易走向一个误区，那就是开始的时候因为本身水平有限，所以就喜欢一个人“偷偷”的跑步，当然也就没有多少可以借鉴的经验，都是靠自己的摸索去跑步，因此很容易走到跑步的误区当中。如果我们能够及时的和有经验的跑者去交流，那么势必能够避免很多问题，把跑步对于我们的负面影响降到最低，比如最常见的跑步受伤的问题，一旦我们因为跑步受伤，只要不是皮外伤，那么要完全康复的话还是难度非常大，因此我们一定不能“偷偷”跑步。
很多跑步新手都会遇到一个棘手的问题，那就是跑着跑着就会感到膝盖疼，这个时候她们就比较害怕，因为跑步之前就已经知道很多人都在传言，跑步会伤膝盖，如今膝盖疼，正好符合这些特征，因此就有可能放弃跑步。其实她们只是抱着结果找原因，导致跑步膝盖疼是多方面的原因造成的，但信誓旦旦的说跑步伤膝盖，这也是不负责任的说法。跑步膝盖疼，对于跑步新手来说，其实是一个疲劳的信号，它暗示我们需要休息了，因为很多新手跑步就是心血来潮。
很多人完全不懂跑休的概念，所以只要在感觉还良好的情况下就一直跑步，最终膝盖背不住了，就开始疼了起来，当然有些人的体重过大，这样跑步给膝盖的压力更大，也就更容易让膝盖受伤，所以大体重的人我们其实是不建议去跑步的，还有就是跑步的场所，我们尽量少选择那些路面不平整的地方去跑步，那样很容易闪到膝盖。那些腿上力量不足的人同样也容易造成膝盖疼痛，还有我们穿的不适合跑步的鞋子等等，这都是很多人的经验教训总结的原因。
至于跑步姿势，其实影响比较少，我们可以参考一些马拉松冠军，比如彭建华和李美珍，她们的跑步姿势并不好看。总结来说，我们要想跑步膝盖不疼，就要做好力量训练，控制跑步的频率，去适合跑步的地方跑步，当然也要穿上适合跑步的装备，那样我们就根本不用担心跑步会导致膝盖疼，不过很多人要做到其中一点很难，那就是控制跑步的频率，大家一般情况下都是越跑越猛，自己根本不受控制，看看基普乔格到现在才参加了几场马拉松比赛，所以我们应该好好地反思一下。
