瘦小腿的5个动作,小粗腿的姐妹看过来

Mr.zhuMr.zhu2025-05-01 10:53:27来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:224

动作一、坐立前屈

坐立准备,双腿伸直向前,脚回勾,吸气双手带身体向上胸腔上提,核心收紧,呼气双臂带身体向前向下贴向双腿,不要弓背,脊柱延展,能到哪里就到哪里,只要腿部后侧有拉伸感就行,保持三分钟。

 

动作二、腿部伸展

仰卧准备,一条腿伸直向上,双手抓上方脚踝拉向身体,下方腿的坐骨脚跟压实地面,上半身贴地,双肩下沉核心收紧,单侧保持3分钟 。

 

动作三、龙式拉弓

四角跪立准备,迈一条腿向前在双臂外侧呈90度,膝盖不要超过脚尖,一条腿伸直向后,屈后方腿向前手从后侧抓后方脚压向臀部,后方大腿前侧支撑,给膝盖减压。

 

动作四、大腿前侧拉伸

面向墙壁山式站立准备,一只手撑墙,屈条腿另一只手从身体后侧抓脚压向臀部,核心收紧脊柱延展,单侧保持3分钟。

 

动作五、下犬式

四角跪立准备,双手向前伸直,双膝提起推臀部向上至高点,脊柱延展,核心收紧,双膝下踩,保持3分钟。

 

猜你想看

为了不支付赔偿,公司一般想辞退员工时,最常用的就是这2招
起司有各种各样的叫法,别搞混了,我告诉你,都是一样的东西
游戏开发者的入门礼,Unreal游戏引擎
刘浩存壁纸|与其想念 不如相见 .
普洱的纯料和拼配,究竟哪种好?
五香茶叶蛋的商用配方,茶香浓郁,手把手教你制作,用料精确到克
电子手刹不解除直接走可以吗
试车多看这几点,买车才不会不踩坑
人至中年,工作还能稳定吗?
40岁以后的中年女人,不管在谁面前,都不能亮出这4张底牌
暑期学生亲子游全面回归 有哪些新亮点、新玩法?
中国百家姓排名 2021最新版
智能电视运行缓慢卡顿怎么办?
申请劳动仲裁的时效期间是多长?仲裁结案需要多少天?马上为你解惑!
电车充电的速度 就要赶上油车加油了
解决骑行时的腰酸背疼
饮用普洱茶也需要谨慎
2022年我国女生平均体重公布!你达标了吗
枸杞养生,你泡对了吗?
电热水器一直插电用好,还是用时再开?商家建议这样做安全又省电

推荐站点