对于肌肉拉伸的练习过程中,如果每天只练习1次,想要有长足的进步会需要很久的时间才能做到的.所以,在这里我告诉大家一个最好最有效有安全的练习方法,就是每天多次练习,如果可以的话,每隔1到2个小时做1次腿部拉伸,牵伸之后不会感到疲劳,反而会感到更加的放松和镇定.
如果再腿部柔韧度还没能够感到这个姿势很舒适的时候,而且还有一些紧张感之前,尽量不要急于尝试第二阶段的练习.要特别注意这种方法不适合腰部和脊椎受过伤的人.我们还是一起来学习瑜伽动作吧:
瑜伽鸟式:两手撑地,两腿抬起,右手放在右腿外侧,左手放在左腿内侧,右腿与地面平行,伸直平行于地面.左腿向上抬起,抬起到自己最大限度,同样保持伸直状态.背部挺直不要弓背,眼睛看向前方,表情自然.坚持动作20秒.该体式考验一个瑜伽练习者的平衡力和臂力.同时,强化拉伸腿部肌肉,感受到腿部的酸痛.
圣哲玛里其第四式:躺在垫子上,两腿向上抬起,弯曲,双脚朝向肩部方向.两手从大腿内侧向外掏出,并在臀部下方两手相握.像婴儿翘腿式一样.坚持动作30秒.该体式可以很好地按摩背部,放松自己休息.
单腿眼镜蛇王式:趴在瑜伽垫子上,两手臂弯曲,肘部放在地上,左腿迈过左肘,左脚向前伸直,脚趾朝向脸的前方.左手抓住左脚趾.调整呼吸,右腿向后伸直,骨盆摆正,背部挺直,感受到两腿的肌肉拉伸感,头部转向左侧,眼睛看向左侧.右腿保持伸直状态,脚背贴地,大腿贴地.坚持动作20秒,收回左腿恢复最初姿势,换另一侧练习上述动作.该体式可以很好地锻炼大腿部的肌肉,同时锻炼柔韧度.注意练习前,要做热身运动.
最初接触瑜伽的练习者,大部分的锻炼都用来做单腿的拉伸练习,我也不例外.为了用最少的力气,让双腿在更短的时间里变得柔软,我们都是不断地做单腿的拉伸练习.当然,效果是显著的.
