一个瑜伽动作在家躺着练,再也不会圆肩驼背!

Mr.zhuMr.zhu2025-04-28 21:37:01来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:224

今天,想给大家推荐一个瑜伽动作,可以有效的改善圆肩驼背,打开肩部和胸腔。

伽人们躺着在家或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟。

1、简易版 1.0

仰卧在垫面上

将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置

另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松

2、简易版 2.0

仰卧在垫面上

一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

双手互保手肘在头部的后侧

闭上眼睛放松

将头部下方的瑜伽砖竖放

双手互抱手肘放在头部的后侧

将头部下方的瑜伽砖竖放

双手借助伸展带向后伸展

打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩

3、升级版 1.0——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上

头枕在毛巾上,双脚并拢靠近会阴处

(也可以借助伸展带)

双手可以放在身体的两侧

也可以互抱手肘放在头部的后方

闭上眼睛放松

这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫面上

双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)

一块砖横放在胸骨后侧

一块砖竖放在枕骨后侧

双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松

4、升级版 2.0——仰卧英雄

跪立在垫面双,双腿并拢

双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间

身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上

这个体式不仅可以开肩打开胸腔,同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域

可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力。

5、升级版 3.0——仰卧全莲花

坐立,屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处

屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处

成全莲花,身体向后躺在瑜伽抱枕上

头枕在毛巾上,闭上眼睛放松

这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。

以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题

而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。

猜你想看

为什么很多人不提倡学C2驾照 驾校教练回答太真实
煮粽子有秘诀,加开水还是凉水,煮多长时间?粽子才能软香不夹生
哪些情形属于“非因本人意愿中断就业”?失业保险金申领答疑来了
三盾平行排列!别克品牌或将“换标”,你觉得新LOGO怎么样
不手术就能让眼睛放大10倍的方法!今天就来教大家学习画眼线
全国大闸蟹排行榜,经过评比,这5个地方名气较大,有你家乡吗?
入户门五帝钱怎样摆放
社保基数越高退休金越高吗?社保基数如何计算?
智能手环是如何测心率的?一文为你揭秘
购买纯电汽车时销售不会主动告诉你的几件事
关于退休办理医保补交的问题!
“南方小土豆”受宠若惊,哈尔滨做对了什么?
剧情电影《或许我们分手了》解说文案
买香瓜时,看1眼这里就行,买到的香瓜各个香甜多汁,一挑一个准
过敏是如何发生的?
“禁止长时间停车”,到底指的是几分钟?交警:最后再说一遍
人社部:可用电子形式订立书面劳动合同
疫情催生的10大“新职业”,透射着职场发展新趋势
防水这么做,保证50年不漏水
不懂什么是内外循环?2分钟让你明白

推荐站点