夏日有氧跑|教你如何轻松燃烧500千卡

Mr.zhuMr.zhu2025-05-11 16:32:51来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:296

500千卡大概有多少呢?看看下面这张图你就清楚了

食物热量图

随随便便就吃了500千卡,想要消耗掉,最简单实用的方式就是它↓

那么问题来了怎么跑步更燃脂呢?

保证在最佳燃脂心率

通常情况下,我们会将心率分为5个区间,每个人的值都不同,所以需要测量计算,一般可以用(220-本人年龄)可计算出本人的最大心率。

经过研究发现,当心率保持在第2区,即60%-70%区间时,减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁,最大心率即(220-25)=195,那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~195x70%,即运动时心率控制在117~137之间,就可以起到最佳燃脂减肥的效果。

心率区间

 选择有氧慢跑

减肥不需要进行快跑,快跑属于无氧运动,无法长时间坚持,而慢跑属于有氧运动,可持续时间比较久,可以有效提高卡路里消耗,促进脂肪的分解。

我们跑步的时候不要跟别人拼速度,只需要保持7-9公里/小时的速度进行即可。刚开始跑步训练的时候,你可以每次30-40分钟,分为2次完成,可以逐渐自身的体能耐力,提高运动能力

 

要注意跑步时长

1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,而一公斤脂肪的热量大概是7750大卡,你跑步需要坚持2-3个月以上,身材才会明显变瘦下来,你需要坚持足够的时间,来见证身材的改变!

这个夏天你在、我在、晴空在,一起来体育运动吧!

评论区留言,说出你的运动方法!

猜你想看

2020Chinajoy极品小姐姐最终篇:今年准备压箱底的收藏都拿出来了
商品房网签什么意思
儿童房的5种布局,让孩子养成独立的好习惯
火车可以深夜出行,为什么高铁不可以?看完长知识了
香烟的软盒和硬盒到底有什么区别?相信很多老烟枪也不知道!
离婚协议中6种无效约定!
与领导打交道,不用低三下四,做好这3点,领导高看你一眼
关于早睡早起,你知道多少
谈家桢的名言
银饰上的不同数字字母标识代表什么意思?
马桶上黄斑污垢去除不掉?别急,可以试试这3招,轻松搞定
交警发话了:即日起,绿灯这样通行也会罚200扣3分
为什么说陀飞轮是钟表史上最伟大的发明之一?
999银首饰多少钱一克?怎么选银首饰性价比比较高?
交通事故常见法律问题汇编
退休工资如何计算?现在退休金多少岁可以领?
郭德纲搞笑段子大全
凌晨两点还在刷手机?这7个睡眠负债信号你中了几个
不知道如何选风衣?学会这几个技巧,秋冬就能有型又时髦温暖
长期久坐,如何让身体回到相对中立的位置

推荐站点