肩膀“上提下沉”好处多

Mr.zhuMr.zhu2025-05-01 11:44:17来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:298

 

 

练习方法:

站着坐着都可以,请‬保持腰背立直。

 

吸气,双肩用力向上提,肩膀‬靠近‬耳朵‬,呼气‬,双肩‬用力‬向下沉‬,让‬肩膀‬远离‬耳朵‬,配合‬呼吸‬练习‬3-5组‬。再次‬吸气‬,双肩‬用力‬向上提‬,感觉肩膀要贴到耳朵了,闭上‬眼睛‬,感觉自己的‬双肩好像‬扛起了生活中所有的压力和重担,呼气时,双肩用力向下沉,感觉双肩好像要掉到地面了,似乎卸下了一身的重担,吸气‬向上‬呼气‬向下‬,配合呼吸,做10-15组这样的练习,最好每天有空闲时间就练习,练习以后再做几组肩膀由前向后旋转画圆的动作,可以很好地缓解肩颈部位的僵硬与酸痛,同时拉长‬脖子‬,‬减少‬颈纹‬和‬双下巴‬的产生‬‬,对于现在爱玩手机的低头一族非常有效。

 

 

我是余悦瑜伽,谢谢您的关注,每天与您分享身心灵相关的内容,祝您健康快乐每一天!

猜你想看

英雄年代手游即将来袭,体验不一样的国战手游!
女人最好的活法,是这八个字:懂得放手,学会珍惜
居民医保:交是不交?
短暂的工作经历,究竟要不要写到简历中?
马上2021了,这10个健康谣言你还在信?
日销八千辆,谁在买比亚迪?
淋浴器水效标识实施规则
百达翡丽凭什么那么贵?
蓝、绿、白的红星二锅头,哪瓶才是地道北京味儿?看懂再买不吃亏
一辆车开多少年多少公里最合适?
买柚子时怎么知道甜不甜?老果农:掌握这6个小技巧,一挑一个准
购买珠宝最常见的5大陷阱,让我们不得不防
欠钱不还,起诉、开庭审判、强制执行、结案详细图解
倒车影像应该怎么看呢?倒车影像的特点是什么?
湘西最美的小众旅游胜地——大烽冲景区!
多地将禁止超标车上路,还可以选择骑行电摩,交警告诉你上牌流程
千变万化的职场中,“流程管理”到底有多重要?
4个信号说明你的血液太黏稠了
古风壁纸丨珠翠华裳映月华,古韵悠悠醉年华
东北名菜锅包肉的老做法,满满的小技巧,在家也能做出饭店的味道

推荐站点