11个瑜伽动作,教你“全方位”放松下腰背部(瑜伽小白也可以做)

Mr.zhuMr.zhu2025-06-02 22:39:01来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:102

作为瑜伽老师,我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人,当然,要真正的解决腰背部疼痛的问题,并不是1节课或者1次练习就可以,但如果练习者已经出现疼痛,并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候。

 

 

 

 

这套全方位放松下腰背部疼痛的练习,就非常适合,练习完后,下腰背部紧张或者疼痛的人,会立刻感觉轻松很多,一起来看看吧:

 

1、英雄前屈

 

 

 

 

 

2、猫牛式

 

 

 

 

3、蹲坐式

 

 

 

 

4、蹲坐式+扭转

 

 

 

 

5、简易坐+扭转

 

 

 

 

6、束角式

 

 

 

 

7、排气式

 

 

 

 

 

8、快乐婴儿式

 

 

 

 

9、仰卧束角式

 

 

 

 

10、仰卧针眼式

 

 

 

 

11、仰卧脊柱扭转

 

 

 

 

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