简简单单2个动作,搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊

Mr.zhuMr.zhu2025-05-01 14:08:31来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:304

【本期指导专家】

高奉

国家体育总局

运动医学研究所

运动创伤外科 主治医师

坐得时间久了,您是不是会肩背部发僵发硬、酸痛不适?跟着网上健身或者去公园跳完广场舞,有没有肩膀酸痛、抬不起胳膊的情况?这些都在提醒您,要多做做拉伸运动了!

正确的拉伸

不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性

还可以避免运动带来的损伤

通过简单的拉伸

帮你尽量缓解肩背酸痛

跟着我们一起动起来吧!

动作1:肩后侧拉伸

【动作步骤】

1.找一面墙,双脚打开与肩同宽

2.双手也同样与肩同宽放到墙上

3.向前倾斜身体,要着重感受肩关节后方以及背部拉伸的感觉

4.一次做30秒,一组做3次~5次

【注意】

在牵拉的过程中,尽量让大臂去靠近墙,越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛,要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作,这样可以加强拉伸的效果。

动作2:肩前侧拉伸

【动作步骤】

1.双手交叉放在体后

2.微微仰头,会感觉到肩的前部以及部分胸部得到了牵拉

3.一次做30秒~60秒,一组做3次

来源: CCTV生活圈

猜你想看

肯德基15元一杯的可乐,和超市3元一瓶的有啥区别?你怎么看?
30岁以后的职场女性将面临三大危机,应该如何解决?
谁才是你身边最靠谱的人
宅男福利,如何搭建属于自己的家庭影院系统
如何在职场上做“小人”?别做“弱者”
炖鱼时,2种调料不要放,否则越炖越腥,越炖越柴,很多人不知道
秋季适合新手的化妆技巧,赶快收藏起来
一开口惊艳全网!6 位女明星翻唱周杰伦经典,每首都是 “神仙改编”
坚果云:无限容量背后的科技与温情
补缴社保,不是你想补就能补的
夏末初秋,挡不住的连体裤魅力
不氪金良心手游10大排行榜
为什么有的人开车舍不得开空调?车载空调耗油吗?
Photoshop一键校正皮肤偏色
王楚然 | 美神降临
国内最浪漫的十个地方, 超适合情侣一起去
这篇床和床垫的选购,我原称为硬核干货
交警提醒:此类违章可以申请撤销
六个关于坐飞机的冷门知识,让你的旅行更轻松愉快
“你住我家,我住你家”,这届年轻人玩起了“交换旅游”,靠谱吗?

推荐站点