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跑步看似很简单，其实并不容易，因为跑步是一个体系，它涉及很多因素，有很多环节，不管是哪一个环节出问题，都会影响跑步的效果，甚至会因为某个环节出问题，导致跑步半途而废。从经验来看，在跑步的众多环节中最容易出问题的是两个：
- 跑后拉伸
- 核心力量
以上两个因素之所以被忽视，主要由于如果没有人指导，初学者是很难意识到这两个问题存在的，所以这两个问题最容易被忽视。
跑后拉伸
跑后拉伸是指在长跑结束后要进行腿部的拉伸，这是一个谁都可以做得到的内容，但是如果没有人向你说明或者指导，跑步小白很容易忽视这个内容，但是如果没有做跑后拉伸，会出现很多不利的结果。
1，刚结束跑步时，关节韧带处于弯曲状态，腿部有伸不直的感觉，长此以往有劳损的可能。
2，腿部疲劳期比较长，恢复速度比较慢。
3，腿部的力量容易减弱，训练效果难以消化。
4，长期不做拉伸，腿部肌肉倾向僵硬块状。
以上问题中问题最大的是第2点，由于腿部疲劳期较长，会导致跑步小白的跑步中断，而有些人因为中断时间过长导致的半途而废，这些人一定想不到，是因为没做跑后拉伸造成了他们半途而废。
核心力量
核心力量是指腰腹力量，跑步的过程中人体是上下肢运动，躯干是静止不动的，这就给人一种错觉，腰腹没有用力，实际上在跑步过程中保持是躯干部位挺直和静止也是需要力量的，维持这种静止的力量就是核心的力量。核心力量和腿部力量的不同之处是。腿部力量是为了动，核心力量是为了稳。只有躯干部位能维持平稳，重心能保持在合理的位置的时候，上下肢才可以顺利的发力。如果核心力量不足，会导致上下肢发力失去支点，跑步的人感觉会非常费劲容易疲劳。
总结：
跑步小白在跑步碰到瓶颈的时候，可以尝试用跑后拉伸或者提升核心力量来突破瓶颈，从经验看跑后拉伸往往有立竿见影的效果，因为它做起来比较容易。而提升核心力量则需要较长的时间，需要跑步者去坚持做训练，提升核心力量最常用的方法是平板支撑。
来源：新华号 马拉松跑步
