练习方法：
站着坐着都可以，请保持腰背立直。
吸气，双肩用力向上提，肩膀靠近耳朵，呼气，双肩用力向下沉，让肩膀远离耳朵，配合呼吸练习3-5组。再次吸气，双肩用力向上提，感觉肩膀要贴到耳朵了，闭上眼睛，感觉自己的双肩好像扛起了生活中所有的压力和重担，呼气时，双肩用力向下沉，感觉双肩好像要掉到地面了，似乎卸下了一身的重担，吸气向上呼气向下，配合呼吸，做10-15组这样的练习，最好每天有空闲时间就练习，练习以后再做几组肩膀由前向后旋转画圆的动作，可以很好地缓解肩颈部位的僵硬与酸痛，同时拉长脖子，减少颈纹和双下巴的产生，对于现在爱玩手机的低头一族非常有效。
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