我在跑步的这么多年中，遇到过很多人穿着帆布鞋、篮球鞋、旅游鞋，甚至还有穿着皮鞋跑步的。这些鞋子都不是为跑步设计的，它们没有缓震功能，也没有相应的保护和支撑，非常容易造成关节的损伤。
跑步时，双腿承受着落地时的冲击，尤其对于初跑者，没有跑步基础，腿部关节的负荷尤其大。所以，一双适合自己脚型的专业跑鞋确实能够保护双腿，缓解冲击力。
一双专业的跑鞋由鞋面、鞋带、鞋垫、外底、中低、大底和足底稳定系统组成、每一个部分都有它不可替代的作用。但是，我们还是要根据自己的身体情况来选择适合自己的跑鞋。
世界四大跑鞋，索康尼、新百伦、布鲁克斯、亚瑟士。我们见得比较多的是亚瑟士和新百伦。当然还有大众都熟知的耐克，阿迪。
无论选择哪个品牌，作为初级入门跑者，不要选择轻量、竞速系列，这种系列都是为专业运动 员设计的鞋型，适合有训练基础，肌肉和肌腱组织比较发达的跑者，跑龄超过3年以上的人群。
初级入门跑者可以通过测量自己的足弓，来选择适合自己的鞋型。低足弓在跑步时容易出现过度内旋的情况，建议选择支撑/稳定系列跑鞋；高足弓在跑步时容易出现内旋不足的情况，建议选择缓冲/避震系列跑鞋；正常足弓可以根据个人喜好来选择。
每一个品牌的跑鞋都分顶级、次顶级；竞速、轻量；其中又分缓震、支撑系列。建议选择顶级、次顶级系列中的缓震和支撑跑鞋。
一双顶级的跑鞋可以让你安心的跑步800公里。在此期间都能给你的双腿有效的缓冲和支撑。超过800公里后大底磨损严重，建议更换新的跑鞋。
