粗很烦恼?不妨试试练习瑜伽减掉多余的赘肉,塑造曼妙腿型

Mr.zhuMr.zhu2025-04-21 17:37:16来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:53

一双纤细修长的美腿,被认为是大多数小姐姐们的梦想。毕竟没有人会拒绝拥有更漂亮的身材。但是想要告别小粗腿,让腿变得纤细,就得努力练习瑜伽了。各种瑜伽体式可以充分拉伸你的双腿,帮你告别肥腿!

瑜伽坐角式,这个姿势比一字马简单,更适合瑜伽初学者,但是坐角式可以充分拉伸腿部,减少腿部多余脂肪,美化腿部线条,告别瘦腿小粗腿,在拉伸腿筋的同时,促进骨盆区域的血液循环,提高腿部和臀部的柔韧性。体育锻炼的步骤:

坐直,脚尖向后勾,脚尖着地,双手放在身体两侧,腰部挺直,目视前方,保持呼吸平稳。吸气时,双腿交替尽量张开,保持双腿伸直,腿后部紧贴地面,拇指、食指、中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直,保持这个姿势几秒钟,然后深呼吸。呼气,身体向前弯曲,前额接触地面。然后伸展你的脖子,将你的下巴放低到地面。然后双手抓住脚底,尽量让身体紧贴地面,正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后回到直角坐姿休息。

YogaCrescentPose,这个体式是一个比较简单的体式,但是这个体式是一个充分拉伸腿部的瑜伽体式。除了训练身体的平衡控制,还能有效去除腿部多余脂肪,美化骨骼线条,告别小粗腿。体式练习的步骤:

从面朝下的狗开始。吸气时,将左脚向上抬至左手内侧,然后将右脚向后移动并降低臀部。抬头向前看。呼气时,双膝跪地,脚尖着地,伸直躯干,双手在头顶打开,双手合十。呼气时,将身体向后推,打开上半身,放松肩膀并伸展大腿后侧,同时将脊柱向后拱起,以达到灵活的脊柱效果。吸气还原,呼气时,双手放在身体两侧,前伸到左腿两侧,然后回到下犬式,换腿再练习。

瑜伽分腿V字式,这个体式对身体平衡有一定的要求,但是初学者可以靠着墙练习这个体式,双腿向左右两侧伸展到最直的水平。可以充分拉伸双腿,减少腿部多余脂肪,美化腿部线条,助你告别小粗腿。

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