新手应该如何避免过度健身?

Mr.zhuMr.zhu2025-04-16 06:31:32来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:90

健身爱好者刚开始都希望在短时间有一个好的结果,拼命训练,导致很多新人,因为过度训练,导致受伤,有的从此就放弃训练,有的受伤之后,虽然也好起来,但是有一种心理阴影,让他们不敢加量,对这些现象,很多人都想知道,做为一个新人,如何避免过度训练?

过度训练指的是什么?并不是上气不接下气,这不是过度训练,训练后体力不支也不是过度训练,这些只是基础体能储备有问题,引起的正常反应,休息两天就恢复过来,真正的过度训练是什么?

当然是疲劳累积速度大于恢复速度,继而导致训练水平停滞乃至倒退,严重的甚至影响到生理健康,这种问题很严重,要如何避免这种问题?

首先要制订合理的训练计划,一般初学者都没有一个合理的计划,兴趣来了,使劲练,没有兴趣,就不想练,当然这种是不行的,我们应该根据自己的身体状况制订一个合理的计划,包括运动强度、频率和时间,随着时间的增加,我们慢慢增加强度。

其次,我们在训练时应该观察自己的身体反应,初学者尤其重要,如出现疲劳、肌肉疼痛、关节不适等,如果出现这些问题,我们应该停止训练,要么就减少运动量,很多人认为过了这段疲劳期就好了,所以还加大量,结果造成更大的损伤。

最后当然还要注意饮食和休息,这个也很重要,初学者不仅要保证训练量,还要有足够的营养物质,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等,这些都要搭配在一起,才能让你的身体迅速恢复过来。

黄强歪谈体育认为,健身新人在训练时,太急于求成,导致运动量过大,让自己受伤,不仅影响到自己的身体健康,还会给自己带来一定的心理阴影,即使好了之后,都不敢增加运动量,当我们出现疲劳累积大于恢复速度,我们就要调整自己的训练计划,要么休息两天,要么减少运动量,当然还要及时补充营养,再加上休息好,这样才能有一个好的结果,反正就是要有一个合理的计划,这样的效果才好,你们认为呢?

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