瘦小腿的5个动作,小粗腿的姐妹看过来

Mr.zhuMr.zhu2025-05-01 10:53:27来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:290

动作一、坐立前屈

坐立准备,双腿伸直向前,脚回勾,吸气双手带身体向上胸腔上提,核心收紧,呼气双臂带身体向前向下贴向双腿,不要弓背,脊柱延展,能到哪里就到哪里,只要腿部后侧有拉伸感就行,保持三分钟。

 

动作二、腿部伸展

仰卧准备,一条腿伸直向上,双手抓上方脚踝拉向身体,下方腿的坐骨脚跟压实地面,上半身贴地,双肩下沉核心收紧,单侧保持3分钟 。

 

动作三、龙式拉弓

四角跪立准备,迈一条腿向前在双臂外侧呈90度,膝盖不要超过脚尖,一条腿伸直向后,屈后方腿向前手从后侧抓后方脚压向臀部,后方大腿前侧支撑,给膝盖减压。

 

动作四、大腿前侧拉伸

面向墙壁山式站立准备,一只手撑墙,屈条腿另一只手从身体后侧抓脚压向臀部,核心收紧脊柱延展,单侧保持3分钟。

 

动作五、下犬式

四角跪立准备,双手向前伸直,双膝提起推臀部向上至高点,脊柱延展,核心收紧,双膝下踩,保持3分钟。

 

猜你想看

你知道包裹奶糖的透明纸是什么吗?
茉莉花茶十几二十元就能买到?看一下是怎么回事
血常规可以查出什么病?很多人检查完却看不懂,这些常识要知道
4个层面,让你学会向上管理,赢得升职加薪的正确姿势
蚝油不是万能油,记住“七不用”,用对了才健康美味
关于勤奋学习的名人名言
什么是足球比赛中的越位,图解带您清晰地了解越位知识点
久坐的上班族,应该喝红茶好还是绿茶呢?
新冠病毒EG.5变异株是什么?流行情况如何?国家疾控局回应
嘴不对心、把口是心非演绎最到位的星座,个个“表里不一”?
手残党都可以学会的内双眼线,附教程
职场上那些优秀的人普遍拥有的七大特质
Win10/Win11均中招,多个SSD直接“报废”了
穴位数量繁多记不住?3种穴位命名方法带你抓准记忆点
秘制凉面的配方,学会了能开店
长假结束,收好这些健康秘籍,让你迅速恢复状态!
7月16日入伏,别管有钱没钱,建议吃6种传统美食,平安度过三伏天
Nature:发现人脑运动协调新区域,人类认知再次被刷新
夏天一定知道:穿裙子、丝袜好还是光腿好?看看大家都怎么说!
不论煎什么鱼,直接下锅是大忌!谨记这4步,不粘锅也不破皮

推荐站点