2022年我国女生平均体重公布!你达标了吗

Mr.zhuMr.zhu2025-04-30 13:40:12来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:80

感觉最近天气热了,大家明显对自身体重的关注更多了。前几天就有粉丝给奈奈留言说:能不能出个夏天减脂的文~

 

雀氏,每到夏季就是减肥热潮,很多姐妹都会为了穿上好看的露脐装、小裙子而努力....普通人尚且如此,更别说上镜胖十斤的女明星了。

 

奈奈之前看浪姐3的时候,就发现张天爱瘦出了新高度,肩膀的骨头清晰可见,跪求姐姐多吃几口好吗!!!!

 

保持好的身材是好事情,但是过度减肥危及到身体健康,那就得不偿失了。

 

说到这,奈奈想到之前看到的「灰姑娘体重」表,整个人当场惊呆!

 

仅供参考

 

据说这是一个可以驾驭任何衣服看起来又美又瘦的体重???

 

But,这个体重表会不会太夸张了,174cm的女生体重才54.5kg,会不会被风刮跑?

 

奈奈还是比较建议大家参考后面的美容体重和健康体重,在不影响身体健康的情况下,该吃吃,该喝喝,保持适当运动,这样的生活才开心嘛!

 

而且研究也表明了,18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克!!!

 

那些天天嚷嚷着要减肥的女生,奈奈只想说一句:你们真的都不胖!千万不要产生体重焦虑,女孩子是全天下最可爱的好吗!

 

真心想减重的姐妹,奈奈也带来了我这些年收集到的一些减肥心得,坚持用下去就会变瘦变美~

 

俗话说,减肥七分靠吃,三分靠练。控制饮食可是其中至关重要的一环~

 

一般女生在减重期每日,所需的卡路里在1200-1500之间。少吃碳水、多补充优质蛋白质才能饱腹又抗饿。

 

减肥期间,减脂餐是很有必要的,但是完全拒绝碳水化合物是不推荐的~而且不建议大家长期喝代餐粉,不健康且易反弹,应当讲究饮食配比摄入

 

很多轻食店卖的减脂餐热量一点也不低,又贵又难吃,还不如去麦当劳买个套餐(记得把汉堡里面的酱去掉)。

 

再告诉大家一个小技巧:大脑接收到饱腹感信号大约20min,“慢慢吃”延长用餐时间,大脑神经会及时发出“饱腹信号”,防止因为太饿而导致吃撑。

 

另外大家一定要记得多喝水,一天1.5L-2L~奈奈一直坚持饭前半小时喝白开水,肚子里咣咣全是水,吃的自然就少了,但有时候忙起来总是忘了喝水。

 

奈奈教你们一个好办法,在某宝上买一个超大容量的运动水壶,每天硬性规定喝完,不喝完不准睡觉

 

 

如果控制不住嘴,那就迈开步子锻炼来制造热量缺口吧~

 

刘畊宏大家一定都知道了,那接下来奈奈再给宝子们介绍几套全身&局部减脂操~

 

郑多燕的小红帽很多人都跳过,那jo姐这个开心燃脂小红帽你们跳过吗!

 

每次跳jo姐都会发自内心的感慨,这样减脂也太快乐了吧~

 

跳过的都懂!这个属于舞蹈操,整个过程都很快乐!就算手脚不协调也能融入其中!氛围真的超级好!过程是快乐的也是燃脂的!!

 

练这位up主的减脂操,一定会打开你们的新天地。虽然时长有40分钟减脂合集,但很好坚持太好跳了!

 

整个一套下来会流很多汗,疯狂甩肉,但是气氛超好。而且是蹦蹦跳跳中夹了两首古风减脂舞!不会让你累的一口气喘不上来,强度协调地正好

 

就是不光让你觉得你在纯粹减肥,还能感受到一些自己动作的美感!最后还有10分钟拉伸时间!一套齐活,不怕第二天肌肉难受!

 

怎么能少得了帕梅拉老师呢,这是多少女生的噩梦啊!

 

除了有点费人,有效也是真的!

 

不过做完后大家一定要记得拉伸啊!奈奈第一次做完帕梅拉腰腹锻炼以后没拉伸,今天醒来压根没法坐起来。。。栓Q

 

一咳嗽就肚子疼啊啊啊啊,再也不敢不拉伸了

 

 

欧阳春晓的沙漏腰减脂操,中国人不骗中国人,真的是效果很显著!

 

基本上练个一个多礼拜,你就能发现裤子变松了,真没在夸张,亲测!

 

练完是立刻暴汗的那种!

 

动作难度也不高,是大基数、没基础也能坚持练下来的运动啦,大家快去414啊!!

 

我是长期坐办公室,肩颈问题真的很严重,还有体态

现在感觉还是会有些高低肩

 

 

但是坚持做韩小四以后还是改善了很多!背部肉肉也少了很多,打工人们一起加油!

 

周六野是奈奈很喜欢的一个健身博主,本人有魅力很直爽又温柔的感觉,跟着她的视频练虽然很累,但是容易坚持下去

 

我最喜欢她的瘦腿操,亲测维度真的会变小!

 

刚开始你可能会有一种腿变粗的错觉,实际上是因为不常锻炼,腿部充血了,每天做好拉伸,过段时间就好了。姐妹们,坚持真的很重要!

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