如何修炼迷人气质?多做这6个瑜伽体式,滋润肌肤,展现身材美

Mr.zhuMr.zhu2025-04-21 19:49:56来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:74

为什么女神素颜乱七八糟,却比你好看?因为拥有自带线条的好身材,自然而然会散发出女神般的气质与光芒!这样的妹子真的很美360度无害的角度,连背影都能撩人。

不过如果颜值不够,我们也可以用气质来弥补。下面这6式瑜伽,锻炼出极致完美的背肌曲线,让你重拾端庄气质!

瑜伽桥

这个动作在瑜伽体式中非常重要,可以收紧提臀,按摩五脏六腑,养颜养颜,美化膝踝。对失眠、神经衰弱也有很好的辅助作用。

你不需要把你的臀部抬得很高来练习桥式。首先,我们需要找到大腿和臀部肌肉的力量,然后尝试将臀部抬高,同时保持同样的姿势,慢慢加深姿势的深度。

乌鸦式瑜伽

此体式可强健手腕,伸展背部,强健腹部肌肉,协调腹部器官。脚后跟和臀部应并拢并慢慢收紧。当您准备好将脚抬离地面时,请尝试用双手支撑在地板上,并将腹股沟向骨盆方向挤压一点。

瑜伽的向下变化

这个姿势可以有效地拉伸背部肌肉,同时减少身体朝向地板的表面积。锻炼的时候,胳膊和腿的距离还是很大的。它可以帮助我们伸展双腿并沉入腰部。朋友们注意,腰要下沉,效果会更好。

瑜伽中的新月位置

这个动作并不复杂,问题就出在我们对腰带柔软度的要求上了。长期练习瑜伽,可以逐渐形成柔软的腰身,对于让身材变得更美有很大的帮助。

双腿呈弓步姿势,将左膝向下压向地板,右胫骨应垂直于地板。

双手抓住左脚踝,尽可能弯曲腰部。

舞蹈瑜伽

通过练习这个体式,您可以增加肩膀、手臂、身体、臀部、腹股沟和腿部肌肉的力量和灵活性,并减少腿部多余的脂肪。

保持站立姿势,双手放在大腿两侧。

呼气,弯曲右膝,慢慢抬起右脚。

收紧腹部,均匀呼吸,双臂并拢并举起。

用右手抓住右脚,尽可能向上伸展右脚。

轮子上的瑜伽

完成后弯,髋关节前部和体腔必须打开,否则姿势的压力会转移到腰椎承受!初学的朋友,不要纠结这个姿势。您可以尝试使用蛮力强迫自己摆出这个姿势,但蛮力会使您面临受伤的风险。所以对我们来说最新的事情是需要建立一个对我们有利的下背部。

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