平时睡不够,长假来补觉?提醒:补觉时间过长,小心越睡越困

Mr.zhuMr.zhu2025-05-19 14:28:37来源:优站库 (www.uzkoo.com)阅读:22

国庆和中秋双节将至,你的假期是如何安排的?

想必对很多年轻人来说,经历了疲惫的工作后,假期最想做的就是两个字:回家!

与其去各地区看人山人海,倒不如在家好好休息一段时间。趁着假期好好补觉,假期结束就能更好的投入工作中!

 

但大家在生活中都有这样的经历,明明晚上早早的就睡觉了,但偏偏第二天醒来后,不仅没有一丝头脑清醒、身体轻松的感觉,却被困意所包裹,甚至感觉头昏脑涨、乏力不已,只想躺在床上休息,难道这是自己还没有睡够吗?

错!

你有没有听说过一种名为“睡醉”的现象?

大家应该都听说过“生物钟”,它是人体内部存在的无形“时钟”,其实就是生命体活动的内在节律,而这种生理节律的持续、稳定,是依靠下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来操纵的。

在睡眠一直都非常规律的情况下,生物钟就会处于稳定状态。

但是,当控制身体日常周期的生物钟被打乱之后,就可能会出现睡醉症状。

 

比如突然一次的睡懒觉,你可以持续睡到中午十二点,但实际上早上7点左右,你的身体细胞就已经开始活动了,当睡眠时间被延长之后,调节紊乱就会出现,导致你越睡越困!

而且,在长时间睡眠的过程中,会导致睡眠中枢过于兴奋,其他神经中枢长期受到睡眠中枢压制。

即便是你从睡眠中醒来活动,神经功能的恢复也相对较慢,极容易有昏昏沉沉、睡觉麻木、大脑不清醒等问题出现,甚至是会发展为神经功能紊乱症!

 

而且,这还不是睡眠过多的危害,有数据调查表明,睡眠时间过长,还可能造成以下几个伤害出现:

一、心脏病风险

要知道心脏存在的价值,就是为了给身体各处供血,并将血液由静脉血管回收。人在活动的状态下,心跳也会随之加快速度、心肌收缩力因此而增加。

但是人在处于静止睡眠的状态下,心肌收缩、排血量都会相对减少。如果每天维持过长时间的睡眠,就可破坏心脏原有的休息和运动规律,患病风险也会有所增加。

 

二、消化道疾病

一日三餐是中国人的饮食习惯,如果在假期经常睡懒觉,这种饮食习惯无疑就会被打乱。

早餐吃的过晚或不吃、午餐暴饮暴食、晚餐又难免夜宵,这都会增加肠胃的消化负担,容易诱发各种消化道疾病,比如肠胃功能紊乱、胃炎、胃溃疡等。

 

三、脑供血不足

人的整个睡眠周期分为几个阶段,但在整个睡眠的过程中,大脑皮质都处于被抑制的状态。

长时间睡眠不仅延长了睡眠周期,还会导致大脑皮质抑制时间延长、影响脑部供血,在醒来后往往会有头昏脑胀、不清醒的感觉。

 

所以,从科学角度来看,假期补觉、熬夜晚起等做法并不可取,即便是处于假期也不能过于放纵自己。

最后,建议大家每天维持6-8小时的规律睡眠。宅在家也需保持和上班同等的睡眠规律,如果感觉疲惫,倒不如在中午小憩片刻。

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