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今日看点
圈友问题导览
圈友“w”
午睡超过30分钟会怎样？
圈友“Estella”
鸡蛋和牛奶能一起吃吗？
圈友“淡然一笑💞”
晚上睡不着觉，吃点什么？
圈友“水仙花的花语”
你好编辑老师！那么几点吃午饭好呢？
圈友“GLP”
你好！请问气血不足，应该怎么调理谢谢。
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圈友提问
郭兮恒 主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
睡眠医学中心
答：圈友“w”您好，午睡时长以20～30分钟为宜，最好不要超过30分钟。
午睡的4个错误睡法
1.午睡时间太久：
2020年，欧洲心脏病学会公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而且感觉很累。
2.午饭后马上午睡：
饭后胃内食物较多，肠胃蠕动加强，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。
3.午睡睡得太晚：
超过15:00不宜午睡，否则容易打乱生物钟，影响晚上睡眠。
4.直接趴着睡：
尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎、视力、肠胃等造成伤害。
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圈友提问
Estella：鸡蛋和牛奶能一起吃吗？
史文丽 主任营养师
中国康复研究中心
北京博爱医院
答：圈友“Estella”您好，鸡蛋、牛奶可以一起食用。
鸡蛋、牛奶中不仅含有蛋白质，还含有很多其他的营养素，二者搭配食用，营养更均衡。但不建议你早餐只食用鸡蛋、牛奶，应同时增加主食、蔬菜水果，才能让早餐营养更均衡。
圈友提问
杜宏波
北京中医药大学东直门医院
脾胃病科主任 感染科主任
答：圈友“淡然一笑💞”您好，想要助睡眠，可以试试醪糟鸡蛋汤。
醪糟鸡蛋汤
功效：
调养脾胃、补虚、助睡眠。
制作方法：
水和醪糟掺杂在一起，煮沸之后，加入鸡蛋，搅拌均匀即可食用。
注意：
血糖高的人群不推荐大量食用醪糟鸡蛋汤。
圈友提问
李霖 副主任医师
浙江大学医学院附属邵逸夫医院
内分泌科
答：圈友“水仙花的花语”您好，11:00～13:30是比较推荐的午餐时间。此时吃午餐，能够使食物充分消化吸收，食物营养利用率也会更高。
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圈友提问
汪南玥 研究员
中国中医科学院
医学实验中心
答：圈友“GLP”您好，气血不足的人，可能会出现面色苍白或萎黄、气短、乏力、手足发凉、站起来头晕等症状。
这类人群想要补气血、提亮肤色，可以试一试黄芪当归饮。黄芪补气、当归养血，二者结合可以帮助改善气血。
制作方法：
取黄芪、当归各9克，用热水冲泡后饮用。
注意：
阴虚火旺人群、孕妇、血压偏高人群以及正处于感冒期间的人群慎用。
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制片人｜沈伟
执行制片人｜胡清波
主编｜关芳
编辑｜石梦莉
责任编辑｜张娟娟
监制｜朱海峰
