强烈建议你多多暗示自己“我很棒”!结果你肯定猜不到

Mr.zhuMr.zhu2025-09-04 17:44:19来源:ZZZ C (zzzcode.ai)阅读:104
图片
最近,网上开始流行一种“自我暗示”的行为,就是经常告诉自己“我是健康的,我是富有的,我无论什么样子都不会丑的。”
与之类似的言论还有:

“当你渴望得到某种东西时,整个宇宙都会联合起来帮助你完成。”

“你的信念能带动很多改变,在潜移默化中让期待成真。”

“我有最好的运,我会每天来财。”

……

这种方法真的有用吗?有没有科学依据?心理学上还真有相关的研究,就是“自证预言”!
由社会学家罗伯特·金·默顿提出由图示引发的自我实现预言(又译“自证预言”,self-fulfilling prophecy,揭示了心理预期对现实的塑造作用,也就是期待效应对人的影响。
简言之,当别人给予你一个美好的期望,你就会朝那个方向努力,往往会产生好的结果;而当你表达出一个强烈的信念,这个信念或多或少会影响其他人,而其他人的反应也多少会影响预言的实现。
具体而言,自我实现预言过程包含三个环节:
首先是主观预期的形成这里指个体基于过往经验、社会暗示或自我认知形成在应对某件事时做出的特定判断。
其次是个体行为模式的调整即基于上述预期,个体会无意识地引导当事一方(自己或他人)采取相应的行动策略
最终通过行为的累积效应,促使预期中的反馈结果出现。
构建积极的自我暗示系统

自我实现预言的力量,在于帮助我们成为更接近自己理想的人,而并非要去创造违背规律的奇迹如何做才能把自我实现预言”变为可以利用的成长工具?
首先,需要再次强调自我实现预言的基础:“预期-行为-反馈”的良性循环重复的行为会重塑神经回路,积极习惯的养成需要刻意练习。这里说的预期,应该是一种建设性的期待,自我暗示的重点最好能聚焦于“能实现的具体行为”,而非笼统的性格评价。
举例来说,与其重复对自己说“我明天会表现得更自信”,不如进一步细化为“明天在课堂演讲时,我能做到开门见山,先用三个句子阐明观点”。
给自己一个“渐进式的反馈”也很重要。把一个长期目标分解为能量化、可评估的短期任务,通过每一步的实现主动积累积极体验,能持续激活大脑的奖赏系统。就好比长跑运动员不会盯着终点线发呆,而是会在专注完成每个路段的同时,给自己加油打气。
需要注意的是,真正科学的自我暗示建立在对现实的客观认知上——既相信发展的可能性,同时客观看待自身局限性例如在备考时,一方面认识到“知识点确实特别繁多”,另一方面又相信自己“每天掌握三个重点就能提升成绩”,这就避免了盲目乐观,同时防止因畏难而退缩。
所谓成长,就是不断发现昨日之我与今日之我的距离。当我们学会用建设性的期待替代消极的预设,用具体的行动步骤落实心理愿景,遥远的目标就变得清晰可见。
近期热门视频
你会关注
小米刚刚发布公告,召回→
英、法、德联合,决定启动→
安踏和波司登先后否认
佩通坦被裁定违宪,即日解职!
中方:某常任理事国一意孤行、令人失望

科普中国
监制:柯成韵
主编:张宁
编辑:彭琳
转发尝试,
多给自己一些积极的心理暗示!

猜你想看

五险一金自己交多少钱一个月?这有最新政策
汽车上有哪些很难发现但非常好用的功能
从平凡到优秀,只要掌握这七种思维模式,你会更容易实现
不要编制?这3个稳定岗位五险一金样样不少!
转发 微博 Qzone 微信 UG产品设计--奔驰仿真车结构设计
6款奢侈大牌包,到底哪个才是真正值得买的“容量王”?
贷款竟然还有潜规则?申请房贷这些必须看!
掌握这些防晒小知识,夏天再也不怕晒伤晒黑了
办理贷款需要准备哪些材料,看一看避免白跑
安全气囊:“爆炸”也可以救命?
中国最大皇家园林,相当于8个故宫,就在北京周边
买大米不要只会看价格了,内行教你挑选小妙招,不怕会买的陈米
插座面板什么牌子质量好?这几个宝藏品牌快收藏
如何预防长皱纹?拥有这些好习惯,让它远离你
外地房贷已还清,在北京买房能算“首套”吗?
《彼界》手游攻略大全,新手应该怎么玩
《王者荣耀》传说皮肤艾琳-觅芳踪上线:V10贵族专属 得充值18888元
怎么测试自己的车有没有积炭?
中国“最好吃”的城市,是成都还是西安呢?让吃货来告诉你答案吧
好消息!门诊也能报销!超详细操作指南请收下

推荐站点