治疗失眠有很多方法，简单粗暴的有药物疗法，这副作用比较大，在此不做论述推荐。用药，也是治标不治本的鸵鸟行为，而且会给自己强烈的负面心理暗示。下面，我推荐给大家几种我常用的做法，有需要的可以试试。
一、刺激控制疗法
这个疗法的构想是：很多人抱怨在卧室无法入睡，但在客厅沙发却可以，这说明环境，是睡前过度兴奋的一个重要因素。为了消除这种不良反射，我们需要制定在卧室入睡必须遵守的行为规范。
1 只有在想睡的时候才躺下，且必须躺在床上睡；
2 不能躺着做其他事情，比如玩手机看书等；
3 躺下超过15分钟不能入睡，立即起床，到其他房间待着；
4 若还不能入睡，则重复3，整夜执行；
5 不论睡了多久，都必须准时起床；
6 白天不能午睡或者打盹。
二、睡眠限制疗法
卧床太久是失眠发生和加重的一个重要因素，通过限制睡眠时间，可以提高睡眠效率。具体做法是：
记录自己2~3周的睡眠情况：
A 入睡时间（睡着的时长）
B 卧床时间（躺下和起来的时长）
若A/B＜80%，则减少卧床时间15~20分钟；
若A/B＞90%，则增加卧床时间15~20分钟。
总之，通过这样的调整，慢慢达到适当的睡眠时间。
三、精神疗愈
有一种失眠，是心因性的，佛医称之为业障病，道医谓之本因。这种情况就需要精神疗愈来解。催眠术是精神疗愈的一种，下面简单分享一些要点给有催眠基础的朋友们：
1 年龄倒退法，回忆起失眠起始时间、诱因及当时的心理状态；
2 适应性想象，再造既往情景或用创造性想象某些场景，以巩固良好的睡眠状态；
3 直接暗示已排除睡眠干扰因素，建立能睡眠的信心；
4 调整好个性心理特征，增强心理免疫功能；
5 加深睡眠指令和第二天醒来的暗示性指令，脑中建立入睡和醒来的时钟图像；
6 暗示醒来后感到无比轻松，睡眠满足；
7 可以结合某些特点穴位按摩手法加以暗示。
