23点,有的人已经进入梦乡,有的人则在熬夜玩手机……
22点睡还是23点睡,看上去只是差了一个小时,但在医生看来,对健康的影响差了很多。
22点入睡,第二天精神状态更佳
22点入睡,搭上了褪黑素的“便车”
白天,褪黑素的分泌维持在较低水平; 22点左右,褪黑素的分泌开始陡然增加。
22点入睡,心梗风险最低
△图片由AI生成
将“自由活动时间”前置
制定“睡前仪式感”
试着“倒空思绪”
培养见床就困的条件反射
睡眠尽量规律
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来源:央视新闻(ID:cctvnewscenter)综合生命时报
监制:柯成韵